אגרופים חזקים דורשים שילוב של חוזק ומהירות בשרירים המרחיבים את הזרוע ו להגמיש את הכתף קדימה. תוכנית מתוכננת היטב המשלבת תרגילי דחיפה סטנדרטיים ופליומטריים יכולה לעזור לך לפתח אגרופים חזקים יותר.
וידאו של היום
פיתוח כוח השריר
שרירים חזקים מסוגלים לייצר רמות גבוהות של כוח ומסר את זה במהירות. על מנת להגדיל את כוח השריר שלך, הרכבת עם תרגילים לפתח את כוח השריר ואת המהירות של התכווצות שרירים. כדי לשפר את כוח החבטות שלך, הגבר את החוזק והמהירות של השרירים שמכופפים את הכתף קדימה - הפקטורליס העיקרי והקטין - ומרחיבים את הזרוע - את הברכיים.
->מסורתי לדחוף קופצים כדי לשפר את כוח ניקוב
דחיפות מסורתיות המבוצעות עם הגוף שלך המורחבת במלואם עמוד השדרה שלך החזיק קשיח כמו שאתה מרים ולהוריד את החזה שלך לספק דרך מצוינת לפתח כוח בשרירים כי כוח האגרופים שלך. זה סוג של תרגיל calisthenic, באמצעות משקל הגוף שלך ואת כוח הכבידה כדי לספק התנגדות, הוא זמן נבדק זמן של פיתוח כוח השרירים התלת ראשי שלך ואת שרירי החזה.
->Plyometric לחץ על קופצים כדי לשפר את מהירות ניקוב
כדי להגביר את המהירות של שרירי הזרוע שלך ואת שרירי החזה, להשתמש תרגילים plyometric כי כוח השרירים האלה להתכווץ במהירות. כדי לבצע את התרגיל הזה, התחילו בתנוחת דחיפה מסורתית, אומר Speedpowerstability. com. במקום לבצע סדרה בקצב קבוע של שכיבות סמיכה, במהירות החוזה השרירים שלך, כך שאתה בכוח להניע את החזה והכתפיים כלפי מעלה, מרימה את הידיים מהרצפה. כשידיך עוזבות את הרצפה, מקרב אותן ומחא כפיים לפני שחוזר לקרקע בעמדת המוצא. כאשר הידיים, החזה והכתפיים חוזרים לאדמה, במהירות ובכוח לדחוף שוב ושוב לחזור על התהליך. התחל עם קבוצה של שמונה חזרות ולהגדיל בהדרגה ככל הכוח שלך מתפתח.
משך את הדחיפה שלך אימון
מעת לעת משנה את סוג התרגילים שאתה מבצע על מחזור שנתי המכונה הכשרה תקופתית. כדי להגדיל באופן יעיל את כוח ניקוב שלך, העבודה הראשונה כדי להגדיל את הכוח שלך ולאחר מכן בצע את אימון הכוח שלך עם תקופה של אימון מהירות plyometric. תקופה של ארבעה שבועות של אימון כוח בסיסי עם שכיבות סמיכה מסורתיות ואחריו תקופה של ארבעה שבועות של pupomets plyomets עובד הכי טוב. לאחר מכן, חזור על מחזור.
