להקות התנגדות או צינורות נקראים כי הם מספקים התנגדות כאשר אתה מושך אותם, אשר יכול הטון ולחזק את השרירים. אימון כוח הוא מרכיב חיוני של שגרת האימונים שלך ואתה יכול להשתמש להקות התנגדות כדי לקבל אימון גוף מלא מן הנוחות של הבית שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תרגיל חדש.
וידאו של היום
->היתרונות של אימון כוח
אימון כוח יעזור לך לבנות שריר רזה, אשר יכול לגרום לך חזקה, שרירי יותר וגם למנוע ממך לאבד מסת שריר כפי שאתה גיל. באמצעות התנגדות להקות כדי לקבל חזקה יותר, אתה יכול גם להפחית את הסיכון לפציעה בעת ביצוע תרגילים אחרים ולהגדיל את כושר גופני הכולל. תרגילי אימון כוח גם להגדיל את המטבוליזם שלך, אשר יכול לעזור לך לאבד או לשמור על משקל.
->תדירות ונציגים
תרגילים המחזקים את השרירים צריכים להתבצע לפחות פעמיים בשבוע. בכל מפגש, יש לכלול שמונה עד 10 תרגילים שפועלים כל קבוצת שרירים גדולה ולהשתמש בלהקה התנגדות אשר משאירה את השרירים שלך מרגיש עייף לאחר 12 עד 15 חזרו שוב ושוב. אם אתה חדש אימון כוח, לעשות קבוצה אחת של כל התרגיל ולעבוד את הדרך עד שתיים או שלוש לאחר שהיית משתמש להקות התנגדות במשך כשלושה חודשים. התייעץ עם מאמן אישי אם אינך בטוח איך להשתמש בלהקה התנגדות או צריך עזרה לבוא עם התרגילים הנכונים.
סוגי תרגיל
להקות ההתנגדות ניתן להשתמש במגוון רחב של תרגילים יכול לחזק את כל האזורים של הגוף שלך, כגון התלת ראשי, דלטואידים, החזה, הבטן, quadriceps ו hamstrings. לדוגמה, אתה יכול לחזק את הגוף התחתון על ידי ביצוע squats עם להקות. התחל על ידי עומד במרכז הלהקה או צינור עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. החזק את ידיות או מסתיים על הכתפיים שלך להתכופף כמו שאתה הולך לשבת על הכיסא, מושך את שרירי הבטן שלך לשמור על הגב שטוח. קם וחזור עד שתסיים את הסט.
