להקות התנגדות קינטית, גם יודע כמו KBands, יכול לספק לך כלי נוסף כדי לעזור לך להצטיין בריצה שלך. במקום להתאמן קשה יותר, הרכבת חכמה יותר. להקות קינטי יכול לעזור לך לרוץ מהר יותר על ידי הגדלת כוח השרירים והגמישות. הלהקות יוצרות מתח בכל תנועה של תרגיל. כדי להשיג זאת, התנועות שלך צריך להיות נשלט בשני הכיוונים. להקות אלה יחזקו את השרירים בגוף התחתון כדי לעזור לך להפוך מהר יותר, מהיר וחזק יותר.
וידאו של יום
הפוך לנדח
לולאות הפוך לחזק את התחת שלך (gluteus maximus) ו quadriceps. ביצוע הטלטלה לאחור גם לוקח חלק הלחץ של הברכיים שלך וממקדת יותר על השרירים שלך. כדי להתחיל, רצועה אחת בצד של הלהקה הקינטית התנגדות בביטחון סביב הירך השמאלית שלך והשני סביב הירך הימנית שלך באמצע הדרך בין הברכיים והירך. לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. התחל עם הרגל הימנית שלך מאחוריך לכופף את שתי הברכיים כדי להנמיך לתוך זינוק. לכוון זווית של 90 מעלות מאחורי הברכיים. ואז צעד קדימה כך שתי הרגליים ביחד. זה שווה חזרה אחת. בצע 12 עד 15 חזרות עם רגל ימין צעד אחורה; ואז לעבור הרגליים. בצע שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות בכל צד.
->צעד במעלה הרך לברך
רצים לעתים קרובות מתלוננים על ירכיים צמודות לאחר ריצה. תרגיל זה הוא דרך מצוינת ליצור כוח וגמישות הירכיים שלך. כפי שתואר לעיל, הרצועה הלהקה הקינטית מאובטח סביב הירכיים שלך באמצע הדרך בין הברך והירך. לעמוד ישר מול צעד (riser או הספסל) כי הוא על גובה הברך, ואת המקום רגל שמאל שלך בחוזקה על המדרגה. לחץ למטה עם העקב השמאלי שלך לדחוף את הגוף עד הרגל השמאלית שלך הוא ישר. הבא, להביא את הברך הימנית למעלה אל החזה שלך, או גובה הירך, בהתאם לגמישות שלך. לאט לאט להוריד את רגל ימין שלך בחזרה אל הרצפה כדי להתחיל את המיקום. זה נציג אחד. לעשות 15 חזרות עם רגל שמאל להישאר על המדרגה, ואז לחזור על רגל ימין. בצע 2-3 סטים.
קפיצות בצד אחד רגל
הרצועה הלהקה הקינטית סביב אמצע הירכיים שלך ולהתחיל על ידי עומד על רגל שמאל. קפיצה ככל שאתה יכול ימינה ואת הקרקע על רגל ימין. לרעוד למטה עם רגל ימין שלך לקפוץ שמאלה, נחיתה על רגל שמאל. בנקודה זו תחזור למצב ההתחלה. זו חזרה אחת. בצע 30 חזרות בלי לקחת הפסקה, ואת המטרה של 2-3 קבוצות. זהו תרגיל נהדר כדי לעזור להגדיל את הסיבולת שלך.
הליכה גראנד פליי הצד סקוואטים
עם KBand שוב קשור עד אמצע הירכיים שלך, לעמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד.הבהונות שלך צריך להיות קצת התברר ואת הידיים שלך רגוע בצדדים שלך. בשלב זה, התחתון את הגוף עם הברכיים ואת להתכופף לתוך נמוך squats. אתה רוצה הירכיים שלך להיות מקביל לקרקע. לעמוד ישר ולהביא את הרגליים יחד. ואז צעד בצד שמאל שלך, וחזור. מלא 15-20 חזרות זז שמאלה ולאחר מכן לבצע 15-20 חזרות בצד ימין שלך. עבודה עד שלושה סטים. אם אתה חדש לממש, להתחיל עם כמה שרק אתה יכול בהדרגה להגדיל את האימון ואת משך זמן אינטנסיביות.
