דיאטות דלת פחמימות כגון אטקינס הם שנויים במחלוקת, בהתחשב חיסול כמעט של macronutrient כולו מהתזונה. עם זאת, כאשר מדובר הרזיה, אטקינס עשוי לעזור לך למצוא הצלחה. מחקר שפורסם ב "New England Journal of Medicine" ב -2003 מצא שמשתתפים שמנים מאד איבדו משקל רב יותר בדיאטה המוגבלת בפחמימות מאשר בדיאטה של קלוריות ושומן. אתה רק צריך לעקוב אחר ההנחיות כראוי.
וידאו של יום
תחילת העבודה על אטקינס
למד את היסודות של אטקינס לפני להתחייב אליו - זה לא תוכנית אכילה שקל לכולם ללכת. אריק ג 'וסטמן, פרופסור לרפואה באוניברסיטת דיוק מערכת הבריאות, אמר "ניו יורק טיימס" כי אטקינס מקדם מזונות בריאים שלם כי לא להעלות את רמת הסוכר בדם באופן משמעותי. דיאטה מורכבת של ארבעה שלבים, החל בשלב אינדוקציה, אשר מגביל פחמימות עד 20 גרם נטו ליום. כתוצאה מכך, אתה אוכל יותר חלבון ושומן. עם חלוף הזמן, אתה עובר דרך השלבים, הוספת פחמימות נוספות לתוך הדיאטה שלך כל עוד הם לא דוכן או להפוך את הירידה במשקל.
->The Do's of Diet
בעוד על דיאטה אטקינס, לאכול שלוש ארוחות ושתי חטיפים ביום. אתה לא צריך ללכת יותר משלוש עד ארבע שעות הערות ללא אכילה. בעוד בשלב 1, להגביל את עצמך 20 גרם של פחמימות נטו ביום; 12-15 גרם צריך להיות ירקות nonstarchy. לשתות הרבה מים בכל יום - אטקינס ממליץ שמונה כוסות 8 גרם ביום; עם זאת, ניתן גם לשתות שתי כוסות קפה או תה ביום בשר בקר, עוף או ירקות. בשלבים הבאים, להמשיך לאכול לפחות 12 עד 15 גרם של פחמימות מירקות, ולהוסיף פחמימות בחזרה במרווחים 5 גרם, כך שתוכל לקבוע כיצד הם משפיעים על הגוף שלך.
->The Don'ts of the דיאט
אטקינס שונה דיאטות אחרות בצורה משמעותית מאוד - אתה לא להגביל את צריכת השומן. אתר אטקינס אומר כי צריכת שומן חיונית להפחתת משקל על הדיאטה. בנוסף, לא לסטות מרשימת מזונות מקובלים עבור כל שלב, במיוחד בשלב 1 כאשר אתה מתחיל לבעוט ירידה במשקל. כפי שאתה עובר דרך השלבים, לא להיות להוט מדי להוסיף בחבורה של מזונות חדשים בבת אחת. במקום זאת, להוסיף את קבוצות המזון מותר בשלב זה אחד אחד. אתה יכול לעשות את זה כל שבוע, כל כמה שבועות או לחכות אפילו עוד לפני החזרה.
