שבבי ליפול לקטגוריה של תרגילי משקל הגוף. סוגים אלה של תרגילים מכונים לעתים קרובות calisthenics, והם מאפשרים לך לקבל אמון ללא שימוש של ציוד כושר. אם יש לך עודף שומן על הבטן, לשבת קופצים יש מקום בתוכנית המשחק, אבל לא איך אתה יכול לדמיין.
וידאו של היום
ספוט צמצום
->את הבטן abdominis הוא השריר הראשי ממוקד עם שכיבות בטן. למרות שאתה יכול לעשות את השריר חזק יותר, אתה לא יכול לשרוף שומן בבטן על ידי עושה מאות חזרות ביום. על פי המועצה האמריקאית על תרגיל, זהו מושג פגום המכונה הפחתת נקודה.
תרגיל אירובי אימון כוח
מטרת שכיבות בטןלמרות שזה cardio אשר יסייע להמיס את קילוגרם השומן בבטן, לשבת קופצים יעזור לשפר את ההגדרה שלך. כאשר עושים שכיבות בטן, חשוב לבצע את הטופס הנכון. התחל לשכב על הרצפה עם הברכיים כפופות ורגליים. אתה יכול לשים את הידיים על הצדדים של הראש או לחצות את הידיים על החזה. שמירה על הגוף התחתון עדיין, להרים את פלג גוף עליון שלך על הקרקע לנוע קדימה. לסחוט את שרירי הבטן שלך בכוח והחזק למשך שנייה מלאה. לאט לאט להוריד את עצמך בחזרה עד הכתפיים שלך ימינה מעל הקרקע וחזור. עבור וריאציה, לבצע לשבת קופצים על כדור יציבות. בהיותך מחוץ לאיזון, תוכל לעסוק יותר סיבי שריר. במקום לנסות לעשות מספר גבוה של לשבת קופצים עם צורה מרושל, המטרה עבור 15-20 עם צורה טובה.
תפקידה של דיאטה
