קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, קובע כמה קלוריות הגוף שלך צריך כל יום כדי לשרוד. על פי אוניברסיטת ניו מקסיקו, אתה צריך בין 800 ל 1, 500 קלוריות ביום כדי להפעיל את הנשימה, זרימת הדם, תיקון התא ואת תפקודי גוף בסיסיים אחרים. הסכום תלוי בגיל שלך, סקס ופיתוח שרירים.
וידאו של היום
שרירים
אתה הרכב הגוף ממלא תפקיד משמעותי ב BMR שלך. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, השרירים שורפים יותר קלוריות משומן, אפילו במנוחה.
פיתוח
תרגילי חיזוק כי ללבוש את השרירים לבנות מסת שרירי רזה, אשר בתורו לשרוף קלוריות נוספות. בנוסף, תרגילי סיבולת כי לנצל את השרירים נוטים לגרום לכאב גם להגדיל את כמות החמצן בשימוש במהלך האימון ובכך שורף יותר קלוריות.
->מסגרת זמן
אתה חייב לתת את השרירים כואב זמן לתקן כדי שיוכלו לפתח ולהגדיל את חילוף החומרים שלך עם זאת. לדברי MayoClinic. com, אתה צריך לעבוד ספציפית השרירים קבוצות רק פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע עם יום חופש בין האימונים.
