קפיצה היא מיומנות אתלטית הדורשת כוח, מהירות, תיאום וכוח. בדיוק כמו כל מיומנות אחרת, קפיצה גבוה יותר ניתן להשיג באמצעות הכשרה נכונה. בעקבות חוזק ספציפי תוכנית אימון באמצעות תרגילים שונים כגון סקוואט היא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר לעזור לך לקפוץ גבוה יותר.
וידאו של היום
תבנית תנועה
סקוואט היא תנועה תפקודית בסיסית והיא הכרחית עבור כל תוכנית אימונים שנועד לעזור לך לקפוץ גבוה יותר. דפוסי התנועה המשמשים קפיצה ו squat דומים דומים את השרירים המשמשים עבור כל תרגיל. כתוצאה מכך, שיפור טכניקה סקוואט, כוח וסיבולת יכול להשפיע ישירות על היכולת שלך לקפוץ גבוה יותר.
->סקוואטים
כמה סוגים של squats ניתן להשתמש שלך כוח והתניה תוכנית לשיפור קפיצה אנכית שלך. לדוגמה, משוקלל חזרה squats או squats הקדמי משמשים כדי לשפר את כוח מקסימלי בעוד משקל הגוף squats להתמקד סיבולת שרירים וטכניקה. סקוואט רגל אחת יכולה גם לשפר את יכולת הקפיצה שלך על ידי שיפור כוח הגוף התחתון יחד עם איזון כללי ותיאום.
Plyometrics
Plyometrics כוללים תרגילי סקוואט מתקדמים שנועדו לשפר את הכוח ואת כוח הנפץ. קפיצות סקואט הן הסוג הנפוץ ביותר של plyometrics מבוסס squat ומאופיינים קפיצות מתמשך בשילוב עם squat במהלך הנחיתה. המטרה של קפיצות סקואט ו plyometrics היא לפתח כוח מקסימלי וכוח לפחות כמות זמן אפשרי. Plyometrics ניתן לבצע עם משקל הגוף שלך או תוך החזקת משקולות קל. התרגילים הם חומר נפץ - לכן הם כל כך יעילים - אבל הם הטובים ביותר ניגש תחת הדרכתו של מאמן מוסמך. חלק plyometrics קוראים מיומנויות מתקדמות ורמת כושר כדי להגן על עצמך מפני פגיעה עם הוראה נכונה.
אימון לדוגמה
תוכנית אימון לדוגמה עם squats לעזור לך לקפוץ גבוה כולל ארבעה מפגשי האימון של אימון משקולות אימון plyometric להתפשט במהלך השבוע. לדוגמה, ימי שני וחמישי מוקדשים לאימון משקולות משקל הכולל סקוואטים ותרגילי גוף אחרים. יום שלישי ושישי מוקדשים אימון אימון plyometric אבל יכול לשמש אימון משקל אימון נוסף למתחילים.
