רוצה טוב יותר ABS? ההליכון הוא התחלה טובה, אבל זה לא הפתרון כולו. הליכון אמון עוזר לך לשרוף שומן כדי לגלות שרירי הבטן מתוחים, אבל לא יהיה לעומס יתר על המידה שרירי ab ליצור הגדרה וטון.
וידאו של היום
שרירי הבטן מסוימים לפעול כמייצבים כשאתה הולך או לרוץ על ההליכון, כמו שרירי הבטן מהווים את הבסיס לתנועה מן הירכיים, הידיים והרגליים. גירוי זה יכול להיות מועיל, אבל לא מקיף, כאשר מדובר ביצירת הליבה חזקה.
הפעלת שרירים על ההליכון
למרבה הצער, כאשר אתה הולך על ההליכון, את השרירים של הבטן שלך לא עושה הרבה עבודה. הפנימי obliques, אשר טופס עמוק בתוך V- צורה בתוך המטען שלך, להישאר במצב של מתח לתמוך את האגן כאשר אתה עומד והולך.
אבל אם אתה על שיפוע ו / או כולל התנגדות, את הרקטוס abdominis - המהווה את החלק הקדמי של שרירי הבטן שלך - ואת החיצוניים obliques, בצד של הבטן, להפעיל מינימלית.
את שרירי הבטן לא מקבלים עבד ביעילות במהלך ריצה כפי שהם עושים כמה תרגילי הבטן המסורתית, כולל קראנץ '. בנוסף, יותר אתה מנוסה כמו רץ משקף איך abdominals שלך להפעיל במהלך הריצה.
תכנון אימון בטן אפקטיבי
אימון הבטן הטוב ביותר כרוך בביצוע של 5 עד 10 תרגילים המניעים את הגוף בצורה שונה: סיבוב, כיפוף קדימה ואחורה והתגברות מצד לצד. קבוצה של שמונה עד 12 חזרו על כל מהלך מספיק.
חלק מתרגילי הבטן האפקטיביים ביותר כוללים את המחנק הקלאסי, הישיבה על הספסל, קפיצות האופניים, קריסות הכדור היציבות ותנוחת היוגה, על פי מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקנית לתרגול.
לשאוף שלושה עד חמישה אימוני בטן סה"כ בשבוע. לשנות את השגרה שלך כל כמה שבועות מדי, כדי לשמור על abdominals שלך מן התרגיל מהלכים ספציפיים.
כאשר אתה מבצע תרגילי AB, התמקד בתנועה איטית ומבוקר ותדמיין את הצמצום. חשוב על ציור בטן לכיוון עמוד השדרה, למשל. כאשר אתה עושה לכלול את המחנק בשגרת האימון שלך, למנוע עיגול הצוואר לכיוון החזה.
טיפים
לחזק את שרירי הבטן שלך כאשר אתה מסיים את ההליכון שלך מכשיר דישה אז אתה כבר התחמם.
- קרא עוד:
המדע של Abs מדהים
