רוב גיימרים, או המוני המרוויחים, הם אבקות שאתה מערבב עם מים או משקה אהוב אחר. אבקות אלה פועלות משום שהן גבוהות למדי בקלוריות - יותר מאבקות חלבון או מחליפי ארוחה - מה שמקל על הגדלת צריכת הקלוריות באופן משמעותי מבלי לכפות יותר מזון ממה שאתם רוצים לצרוך. תוספי תזונה במשקל בטבליה או בצורת קפסולה אינם מספקים קלוריות רבות, ולכן הם לא יעילים להוספת קילוגרמים.
>וידאו של היום
שפר קלוריות עם אבקות במשקל
תצטרך לצרוך 3, 500 קלוריות יותר מאשר הגוף שלך בדרך כלל משתמש כדי להרוויח 1 פאונד. זה שובר עד 500 קלוריות נוספות מדי יום כדי להוסיף 1 פאונד בשבוע. בעוד שאתה יכול להוסיף קלוריות באמצעות מזון ומשקאות, זה אתגר בעקביות לאכול מספיק קלוריות מזונות מזינים, ולא קלוריות ריקות מ הוסיף סוכר או קלוריות שומן בריא.
->אבקות במשקל במשקל לארוז הרבה קלוריות לתוך משקה אחד, אשר יכול לשמש חטיף או קינוח להוסיף קלוריות לתפריט היומי שלך. כמה אבקות מעורבים עם 16 אונקיות של נוזל, בעוד אחרים משולבים עם 24 גרם, אז שקול את הסכום שאתה יכול לשתות בעת בחירת המוצר. ודא שאתה יודע כמה קלוריות נוספות אתה צריך להגיע למטרות שלך, כי גיינרס משקל זמינים בכל מקום בין 500 ל 1, 300 קלוריות או יותר למנה. זה יכול להיות יותר קלוריות ממה שאתה צריך עבור עלייה במשקל בטוח.
קלוריות במשקל אבקות בעיקר באים פחמימות בצורה של עמילן מורכב שנקרא maltodextrin. מוצר אחד עם 1, 300 קלוריות לכל מנה מכיל 253 גרם של פחמימות, אשר מספק 1, 012 קלוריות. חלק מהעליינים במשקל גבוהים בשומן. לדוגמה, מותג אחד יש 17 גרם של שומן סה"כ למנה. השומן מגיע ממגוון מקורות; כמה מותגים מכילים טריגליצרידים שרשרת בינונית, אשר מתעכל חילוף החומרים בדומה פחמימות.
תפקידה של חלבון באבקות אבקת משקל
אבקות לעלייה במשקל משווקים לעתים קרובות לאנשים המעורבים בפיתוח גוף, אימון סיבולת ופעילויות אתלטיות אחרות. כתוצאה מכך, רבים מהם עשירים בחלבון משום שהם עוזרים לשרירים לבנות רקמות חדשות, התומכות בהתאוששות בעקבות פעילות גופנית ומעודדות התפתחות שרירים, כאשר הן משויכות לתוכנית אימון כוח, דיווחו על תזונה ומטבוליזם במאי 2012. כאשר אתם בונים שריר רזה חדש, משקל הגוף הכולל גדל.
משקל גיינרס יש כ 50 גרם של חלבון למנה. חלבון יכול לבוא משילוב של מי גבינה, קזאין, ביצה סויה, אשר כולם באיכות גבוהה חלבונים. בדוק את תווית תזונה כדי לדעת בוודאות.
כלול כל חלבון המתקבל ממלאי משקל עם שאר הצריכה היומית שלך, כך שתוכל לעקוב אחר צריכת החלבון הכוללת.ספורטאים מסוימים עשויים להזדקק לחלבון נוסף, אך רוב המבוגרים זקוקים למינימום של 0. 4 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף. אתה יכול גם פשוט בצע המכון הרפואי המלצות כלליות של 46 גרם יומי לנשים 56 גרם לגברים. אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלת כליות, לא צריך להשתמש תוספי תזונה במשקל עם תוכן חלבון גבוהה, צריך לעקוב אחר ייעוץ תזונתי של רופא או דיאטנית.
משלים תיאבון משלים
מגוון של טבליות משלימות כמוסות משווקים כמו גיינרים במשקל מכילים חומרים שאמורים לעורר את התיאבון שלך. אמנם יש תמריצים תיאבון יעיל, הם תרופות מרשם המכיל רעב המניע הורמונים או קנבינואידים. היה זהיר לגבי קניית over-the-counter תיאבון stimulants. רוב הסיכויים, המרכיבים שלהם לא הוכח מדעית כדי לעזור לך לעלות במשקל.
תוסף אחד לגידול במשקל מכיל חומרים המופקים מאכינצאה, הנקראים isobutylamides. מרשם קנבינואידים עבודה על ידי גירוי אזורים במוח שגורמים לך להרגיש רעב. Isobutylamides להשפיע על אותם אזורים, ולכן הם עלולים לעורר רעב, אבל מחקרים שפורסמו עד כה הניבו תוצאות סותרות. מחקר אחד הראה כי הם עוררו את קולטני הרעב, אך מחקר נוסף מצא כי הם מעכבים אותם תחומים, כך עולה ממחקר שפורסם על ידי Pharmacy Today בחודש יוני 2014.
התוצאות השונות יוחסו לאכינצ'ה המכילה 13 איסובוטילמידות, ורק שניים עוררו את הרעב. כל מחקר השתמש במדגם אחר של אכינצאה, והם הניבו תוצאות מנוגדות. כאשר אתה קונה ספקים, רוב הסיכויים שאתה לא יודע איזה מרכיב פעיל תקבל.
ממריצים תיאבון משלים עשוי להכיל כל שילוב של רשימה ארוכה של מרכיבים צמחיים. צמחי מרפא אלה נבחרים בדרך כלל על פי השימוש שלהם ברפואה המסורתית - והם עשויים להיות בעלי השפעה - אך מחקר לא נערך כדי לקבוע את יעילותם. כמה עשבי תיבול כגון זנגביל, מנטה וג'נטיאן כלולים משום שהם מעוררים רוק ורגיעה עיכול. פעולות אלו אינן קשורות לעלייה במשקל.
חומרים אחרים ב Gainers משקל
אבקות במשקל עשוי להיות מבוצר עם ויטמינים ומינרלים, אבל תצטרך לקרוא את התוויות, כי אם הם מבוצרים - ואת סוג כמות החומרים המזינים שהם מכילים - - הוא שונה לגמרי מן המותג אחד למשנהו. מאז ויטמינים ומינרלים אינם מכילים קלוריות, הם לא יעזרו לך לעלות במשקל, אבל הם חיוניים כדי לשמור על חילוף החומרים שלך פועל.
כמה גיידי משקל מנוסחים לכלול כמות גדולה של חומצות אמינו מסועפות שרשרת, או BCAAs. שלושת BCAAs - leucine, isoleucine ו valine - שונים מחומצות אמינו אחרות, כי הם משמשים כמקור אנרגיה בשרירים. BCAAs מקדמים סינתזה של חלבונים בשרירים, בין אם הם נלקחים במנוחה או בתרגילי התעמלות עוקבים, כך דווח ב- Journal of the International Society of Sports Nutrition בשנת 2014.זה אומר שהם עוזרים לפתח מסת השריר, אשר משפרת את המשקל. אם אתה מעוניין נוסף BCAAs, ודא במשקל שלך מכיל חלבון מי גבינה לבודד כי זה גבוה ב BCAAs.
