מאמנים כוח ומזומנים תמיד מחפשים צורה כלשהי של אימון כדי לתת לספורטאים שלהם יתרון בתחרות, אבל אימונים מסוימים לא יכול לבצע על הביצועים. אפוד משוקלל הם אחד הכלים האלה הכשרה שעשויים להפיק כמה יתרונות בתחום אחד של ביצועים, אבל לא אחרת.
וידאו של היום
התנגדות ההתנגדות
->אימון ההתנגדות יכול להיות מתואר כל תרגיל המביא התכווצות שרירים נגד עומס חיצוני. אם העומס החיצוני גדל, הכוח הפועל נגד זה חייב גם להגדיל. על ידי תוספת משקל באמצעות אפוד על משקל הגוף תרגילים כמו squats, lunges, לדחוף קופצים ו-למשוך קופצים, השרירים שלך צריך לייצר יותר כוח מאשר אם היית לממש עם משקולות החוצה. במשך תקופה של זמן, השרירים והעצמות שלך להסתגל לגדול בגודל וכוח על מנת לענות על דרישות פיזיות.
->להתחמם עם וסטרים משוקלל
יש הרבה מחקר נעשה על סוגים שונים של קופצים לפני התרגיל והאם זה לא אפקטים או לא. מחקר אחד שפורסם ב "Journal of Athletic Training" בשנת 2006 בדק קבוצה של ספורטאים על השגרה שונים שגרות, מתיחה סטטי, חימום דינמי ללא אפוד משוקלל וחמם דינמי עם אפוד משוקלל. תוצאות הראו כי באמצעות אפוד משוקלל במהלך חימום דינמי עם 2 אחוזים ממשקל הגוף שלך יכול להגדיל באופן מיידי את הביצועים בקפיצה אנכית גובה וקפיצה ארוכה עומד.
אפקטים על ספרינט
מחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה שפורסם בדצמבר 2010 חקרו ההשפעות ארוכות הטווח של אימון משוקלל אפוד על ביצועי ספרינט לעומת שימוש מזחלת משוקלל ו sprints מקסימלית פרקה נורמלי. למרות שהנבדקים שהוכשרו עם הגופיה המשוקללת ואלה שנטרקו ספרינטים מקסימליים רגילים, הראו עלייה בזמן ספרינט במשך 12 שבועות, הקבוצה שהתאמנה עם האפוד המשוקלל הראתה פחות שיפור מאשר אלו שהתאמנו עם אחד מהם.
מסקנה
אפודים משוקלל מציעים כוח חיצוני נוסף על הגוף שלך כאשר עושים פעילות גופנית דומה לזו של משקולות או חפצים התנגדות אחרים. במשך תקופה של זמן, אימון עם אפוד משוקלל יעורר התאמות musculoskelatal דומים כמו שיטות אחרות, כגון כוח שרירים מוגבר, להגדיל את צפיפות המינרלים העצם עלייה בביצועים בתנועות נפץ כמו קפיצה אנכית וקפיצה ארוכה עומד.בעת פעילות גופנית עם אפוד, אתה יכול להגדיל את ההוצאה הקלורית עקב כמות מוגברת של עבודה שנעשתה במושב נתון. עם זאת, אפודים משוקלל לא להגדיל את מהירות ספרינט. סיבה אפשרית אחת היא כי אימון עם תוספת משקל מקטין את המהירות של הרגל ואת מחזור צעד אשר יכול להעביר לתוך הביצועים כאשר אפוד מוסר.
