האם נשים יש יותר כוח גוף נמוך יותר מאשר גברים?

בעוד נשים יכולות לפתח כמות גדולה של כוח ביחס לגודלן, גברים בממוצע נשארים חזקים יותר. זה נכון לגבי כוח הגוף התחתון, כמו גם כוח הגוף העליון. נשים מייצרות פחות טסטוסטרון, הורמון בניין השריר הראשוני, ומפתחות מסת שריר פחות רזה מאשר אימון גופני עם אותה עוצמה יחסית. נשים יכולות עדיין לפתח הרבה כוח על ידי ביצוע תוכנית אימונים מאוזנת. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.

וידאו של היום

כוח

חוזק נמדדת על ידי כמות המשקל שאתה יכול להרים עבור חזרה אחת. מדידות חוזק נפוץ כוללות את סקוואט, לחץ על הספסל ואת דדליפט, עם סקוואט להיות המדידה הטובה ביותר של כוח הגוף התחתון. השוואה בין רישומים סקוואטים עבור powerlifters של משקל שווה בין המינים מגלה כי אישה יהיה squat לא יותר מ 65 אחוזים של הגבלת squat זכר עבור אותו משקל בכיתה. שיא כל הזמן סקוואט עבור אישה הוא 600 ק"ג, ועל גבר זה 1, 000 ק"ג.

->

סוג סיבים ותגובה

בעוד שנשים מפגינות את אותו סוג של תגובה לאימוני התנגדות שהגברים עושים, לגברים יש גודל סיבי מהיר יותר מהיר ועווית מהירה יותר לאיטיות סיבים יחס. סיבי עווית מהירה תורמים יותר לעוצמת השרירים, ויחס הסיבים כמו גם הגודל שלהם הם גורמים קריטיים בחוזק הגבולות. זה מסובך עוד יותר על ידי העובדה כי נשים נושאות יותר שומן תוך שרירי מאשר גברים. בהינתן הזמן וההדרכה, נשים יכולות להציג את אותו סוג של תגובה להכשרה כמו גברים, אך ההבדלים בחוזק המוחלט נשארים תמיד.

טסטוסטרון

טסטוסטרון הוא ההורמון האנאבולי העיקרי, או ההורמון המסייע לך לבנות שריר. כאישה, המקום היחיד שאתה מייצר טסטוסטרון הוא בלוטות יותרת הכליה שלך, ואתה יפיק פחות מ -10 אחוזים של הטסטוסטרון מאשר האדם הממוצע. תגובת הטסטוסטרון שלך מתגברת לאחר אימון התנגדות כבד, אבל זה לעתים קרובות מחייב אותך להתאמן עם לפחות 75 אחוזים של מקסימום החזרה שלך. זה לוקח זמן וטכניקה טובה כדי להתאמן עם רמה זו של אינטנסיביות. אם אתה רוצה להפיק את המרב של האימונים שלך, אתה חייב לפתח מיומנות ואז להוסיף בעקביות משקל.

כוח גוף עליון ותחתון

לנשים בדרך כלל יש פחות כוח גוף נמוך יותר מאשר גברים, אבל זה בולט עוד יותר בעת השוואת כוח הגוף העליון. אי התאמה זו ניתנת לתיקון, אך לוקחת הכשרה עקבית. עם הזמן, הפער בין הכוח העליון שלך ואת הגוף התחתון יהיה פחות בולט. אתה חייב להתמקד כבד, תרגילי המתחם כי לבנות כוח הרכבת עם חזרות נמוכות יותר.בהינתן אימון עקבי, ניתן לסגור את הפער בין המינים ביחס לגבולות הכוח.