על ההליכון שלך, סביר להניח מעקה בחזית ואת הצדדים נועדו לעזור למשתמשים חדשים להרגיש יותר מאוזן ומאובטח תוך כדי הליכה או ריצה קלה. אתה עלול לגלות כי כאשר אתה מחזיק על המסילות האלה, אתה יכול לממש בקצב מהיר יותר או עם מידה גדולה יותר של שיפוע. עם זאת, פעילות גופנית על ההליכון תוך החזקת המעקה יהיה למעשה להפחית את כמות השומן שאתה מאבד מהאימון שלך.
וידאו של היום
ירידה במשקל הגוף
אחת הסיבות שאתה לשרוף פחות קלוריות על ההליכון בעת החזקת המעקה היא שאתה מתחיל לתמוך במשקל הגוף שלך עם הידיים שלך בזמן הליכה או ריצה. מאמן אישי מוסמך מייק Behnken קובע על AsktheTrainer. com כי מחזיק על המעקה של ההליכון שלך היא כמו באמצעות חבל לטפס על גבעה תלולה. זה לוקח כמות משמעותית של עומס העבודה של הרגליים וממקם אותו על הידיים. זה מפחית עד כמה קשה שלך Cardiovascular המערכת פועלת במהלך התרגיל, גם אם המהירות של ההליכון הוא גדל. לכן, אתה לשרוף פחות קלוריות ממה שאתה עושה בדרך כלל.
->מעורבות שרירים
סיבה נוספת אתה לשרוף פחות קלוריות תוך החזקת על מעקה הליכון היא כי הידיים שלך נמצאים במצב סטטי. כאשר אתה בדרך כלל ללכת או לרוץ, את הידיים התנופה בצדדים שלך, ובכך גורם השרירים בגב שלך ואת הידיים לשרוף קלוריות כפי שהם חוזה להירגע עם כל תנועה. על ידי לחיצה על המעקה, אתה מאוד להפחית את הסכום שאתה עובד השרירים האלה לחתוך על קלוריות אתה בוער.
->מעקה תקין השתמש
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט קובע המדריך שלה כדי הליכון להשתמש כי הפעם היחידה שאתה צריך להשתמש במעקה על ההליכון הוא כאשר אתה הרכבה את הציוד או אם אתה עומדים ליפול. גם אם אתה לא מכיר לרוץ על הליכון או להרגיש לא נוח בהתחלה, לנסות לשחרר את המסילות בהקדם האפשרי וללכת או לרוץ כמו שאתה בדרך כלל היה מרגיש טוב יותר עבור המכונה.
שימושים אחרים
דרך אחת אתה יכול להגדיל את שריפת הקלוריות שלך באמצעות מעקה את ההליכון היא על ידי שילוב תרגילים אחרים מאשר הליכה באמצע השגרה שלך. על פי אוניברסיטת ובר המדינה, הוספת מרווחי זמן רב של תרגילי המעקה ישמור אותך להגיע לרמה כושר אז אתה ממשיך לאבד שומן. דוגמה לסוג זה של תרגיל יהיה להאט את ההליכון שלך עד 1 או 2 קמ"ש, ואז להחזיק את המעקה ולבצע צעדים ריאות עמוקים תוך כדי הליכה על המכונה. זה לא רק שורף קלוריות בעת פעילות גופנית, אלא בונה שריר קלוריות שרירים רזה מסת הירכיים שלך glutes.
