הרמת משקולות משפרת את כוח הסיבולת ומפחיתה את הסיכון פציעה, משפר את הביצועים הספורטיביים, מחזק את העצמות והמפרקים, מוריד את לחץ הדם ומסייע לך לאבד שומן. בעוד כמה אנשים שואפים לרדת במשקל ולשפר כושר, אחרים שואפים להגדיל את מסת שריר, אשר מגדילה את המשקל. אם אתה מרוויח או לרדת במשקל בעת הרמת משקולות תלוי במספר גורמים, כולל אופי ועוצמה של תוכנית הרמת משקל שלך ואת הדיאטה.
וידאו של יום
קלוריות ושרוף שומן הרמת משקולות
הרמת משקולות שורף קלוריות וכתוצאה מכך יכול לסייע לך לאבד משקל וניהול. 180 lb. אדם עושה אור עד בינוני 60 דקות אמון שורף 257 קלוריות. הרמת משקולות שורף גלוקוז בדם ולאחר מכן שורף גליקוגן, פחמימות מהמזון שאכלת במהלך היום המאוחסנים בכבד ובשרירים. וגם הרמת משקולות גם ברזים חומצות שומן מחנויות השומן שלך. הרמת משקולות שגרתית מגבירה את חילוף החומרים שלכם. זה בונה שריר רזה, אשר דורש יותר קלוריות לשמור על שומן, אז אתה לשרוף יותר קלוריות גם כאשר אתה מרגיע.
->צפיפות שומן ושרירים
אם אתה רוצה להגדיל את הכוח, לשפר את שריר הטון או לפתח שרירים גדולים, מוגדרים היטב, הרמת משקולות עוזר לך לשרוף שומן לפתח שרירים. שומן הוא פחות צפוף מאשר שריר, תופסים פחות מקום, כך שאתה יכול רזה למטה גם כאשר אתה לא לאבד משקל או אולי במשקל. תן זמן לגוף שלך, אולי כמה חודשים, כדי לכייל את עצמו כפי שהוא מסתגל לשגרת האימונים החדשה שלך, ולמדוד את עצמך עם כלל קלטת כדי לפקח על ההתקדמות. כאשר אתה הרמת משקולות, אינץ 'ומראה, ולא קילוגרמים, עשוי לשמש את המדד הטוב ביותר של התקדמות.
->אימון כוח לעומת פיתוח גוף
פיתוח גוף משתמש אימון משקל כדי לשפר את התפתחות השרירים, הצורה ואת האסתטיקה של הגוף. מפתחי הגוף עושים אימון עמידות אנאירובית, בעצימות גבוהה, כלומר, הם עושים פחות חזרות עם משקל הרבה יותר כבד. אימון כוח משפר את הפלט הפונקציונלי של השרירים. אימון כוח כרוך עושה יותר חזרות עם משקל פחות. מפתחי גוף עשויים להשתמש באימון כוח, אבל הם עושים זאת לצורך היכולת להעלות משקל רב יותר כדי לשפר את מבנה הגוף שלהם. מפתחי הגוף, עם ההתמקדות שלהם בפיתוח של נפח, נוטים לעלות במשקל, אבל עם אימון כוח אתה יכול לרדת במשקל או לעלות במשקל, תלוי כמה שומן יש לך שאתה יכול להפסיד, כמה קלוריות אתה לשרוף את הפעילויות השונות שלך וכיצד אתה מנהל את הדיאטה שלך.
דיאטה
שיקולים תזונתיים חשובים הן אימון כוח ומבנה גוף. השימוש משקולות שובר את רקמת השריר, ואת חומצות האמינו הכלול בחלבון יש צורך לבנות מחדש את הרקמה.סוג המאמץ השרירי המשמש הרמת משקולות, ובמיוחד בפיתוח גוף, משתמש פחמימות עבור דלק, ולכן משקולות נזהרים לצרוך פחמימות, משהו דיאטה רבים מנסים להימנע או למזער. משקולות, אבל בעיקר bodybuilders, נוטים להתמקד יותר על אספקת אנרגיה נאותה דלק האימונים שלהם. שלא כמו דיאטה ו שומרי משקל, החשש שלהם הוא יותר עם בניית מסת השריר מאשר עם הפחתת קלוריות. בעוד הן כוח הבניין ואת bodybuilding דורשים תשומת לב קפדנית דיאטה, אם אתה או לא מרוויח או לרדת במשקל נקבע בסופו של דבר על ידי צריכת הקלוריות שלך ביחס קלוריות אתה לשרוף במהלך האימון שלך ופעילויות יומיומיות אחרות.
לאבד משקל במהלך אימון כוח
אם אתה רוצה להגדיל את כוח לרדת במשקל, לערבב פעילות אירובית עם אימון משקולות. האם אימון משקולות יומיים או שלושה בשבוע, ובימים אחרים, לעשות 30 עד 60 דקות של תרגיל אירובי אינטנסיבי בינוני, כגון ריצה, הליכה, ריצה או שחייה. צפה מאזן האנרגיה שלך. אין להעמיס על פחמימות. במקום להשתמש חלבון לפני האימון אנרגיה נטען. חלבון טעינה זמן קצר לפני האימון משפר את שריר הבניין ואת שריר התאוששות לאחר workouts וכן מגביר את חילוף החומרים כדי לעזור לפצות על תוספת חלבון קלוריות.
