בקרת משקל הוא הכל על מאזן הקלוריות - אם אתה אוכל יותר מדי לנוע מעט מדי, אתה בסופו של דבר עם עודף קלוריות שמוביל לעלייה במשקל. כאשר אתם אוכלים קלוריות אלה לא משנה כמו האיכות שלהם, כמות שלהם ואת רמת הפעילות שלך כל היום. ללכת לישון מיד לאחר אכילה לא אומר שאתה תהיה ערימה על קילוגרמים, אלא אם כן הוא דוחף אותך על הצרכים שלך קלוריות ליום ואתה ממשיך לאכול את זה במשך כמה שבועות.
וידאו של היום
משקל רווח מוסבר
פאונד שווה בערך 3, 500 קלוריות - אז אם אתם אוכלים רק 250 קלוריות נוספות מדי יום, תלבש 1 / 2 פאונד בשבוע. בין אם אתם צורכים קלוריות עודפות אלה בארוחת הבוקר או ממש לפני השינה, אתה עדיין בסופו של דבר. צורכי הקלוריות היומיים שלך תלויים בגיל, במין, ברמת הפעילות ובגודל. האדם הממוצע דורש בין 1, 600 ו 3, 000 קלוריות ליום כדי לשמור על משקל - עם נשים מבוגרות, ביישן הזקוקים פחות ופחות פעיל, גברים צעירים הזקוקים יותר. דיאטנית או מחשבון מקוון יכול לעזור לך להעריך את המספר האישי שלך.
אתה לוקח קלוריות כל היום, לא רק לפני שאתה ישן. כל ארוחה במהלך היום, אם אכל לאחר שאתה מתעורר או ממש לפני השינה, יכול לגרום לך לחרוג המטרה היומי שלך קלוריה. זה סך צריכת שלך נחשב, לא רק מה אתה לצרוך לפני השינה.
קורלציות בין שינה למשקל
הרגלי השינה שלך עשויים להשפיע על עלייה במשקל, עם זאת. כך עולה ממחקר שפורסם ב -2010 במחקר שנערך ב -2009, עולה כי פחות מדי שינה - פחות מחמש שעות בלילה - או יותר מדי - יותר משמונה שעות בלילה - מתואמים באופן עקבי עם עלייה במשקל אצל אנשים מתחת לגיל 40. יומן שינה. אם אתה נרדם מיד לאחר אכילה כי אתה כל כך עייף מאוד בשל מניעת שינה, זה יכול להיות הרגלי השינה שלך עניים המוביל עלייה במשקל, ולא דפוס של אכילה ואז שינה.
קבלת לישון מעט מדי עשוי להשפיע על ההורמונים שלך, במיוחד אלה המשפיעים ישירות על התיאבון. כאשר אתה לא ישן מספיק, הגוף שלך מגביר את הייצור של גרלין, מה שגורם לך להרגיש רעב, ומקטין את הפלט של לפטין, אשר מסייע לשלוט ברגשות של מלאות. אם אתה עייף כרונית, ייתכן שאתה אוכל יותר באופן כללי - לא רק לפני שאתה נרדם.
להישאר עד מאוחר ומאכילה מאוחר
הרגיל להישאר עד מאוחר, לאכול ולאחר מכן הולך לישון עד מאוחר בבוקר יכול לשים אותך בסיכון גבוה יותר של עלייה במשקל, מחקר 2011 מ אוניברסיטת נורת 'ווסטרן הראה. זה לא דפוס של אכילה ולאחר מכן שינה שמוביל לעלייה במשקל, אבל קלוריות מוגברת ובחירות מזון כי אנשים ששומרים על דפוס זה לשמור.בממוצע, המשתתפים שנשארו עד מאוחר וישנו עד מאוחר אכלו 248 קלוריות ביום, מזון מהיר פי שניים, יותר סודה ופחות פירות וירקות מאשר אנשים עם זמני מיטה מוקדמים יותר.
אנשים אלה נראה כבד יותר כי הם מפריעים המקצב היממה שלהם טבעי עם אכילה בעוד הגוף רוצה לישון. זה גם אפשרי כי סוג של מזון הזמינים ביותר בשעות הקטנות של הלילה הם פחות בריא ולתרום לעלייה במשקל.
ניהול משקל
אכילה לפני השינה לא יגרום לעלייה במשקל אלא אם כן אתה זוג זה עם הרגלי אכילה ירודים. לאחר סלט לפני תנומה תיצור תוצאה שונה מאוד מאשר שיש שקית של צ 'יפס ואת ליטר של גלידה לפני השינה. אין להדגיש אם אתה עובד מאוחר, ולאחר מכן לאכול ארוחה מבוקרת חלק מלא חלבון רזה, ירקות ודגנים מלאים ליפול למיטה רק כמה דקות מאוחר יותר. אבל, אם עובד מאוחר גורם לך לעצור את המבורגר המקומי משותף כי אתה עייף מדי לבשל, ואז אתה נרדם מיד, זה יכול להיות השלכות על המשקל.
לתכנן מראש אם אין לך מספיק זמן לבשל במהלך השבוע. גריל כמה שדיים עוף, לחתוך ירקות ומרתיחים סיר גדול של אורז חום לחלוקת לארוחות במהלך השבוע. בדרך זו, ארוחת ערב מוכנה כאשר אתה מגיע הביתה, וכל מה שאתה צריך לעשות זה לחמם את זה. כמו כן, להתבונן אם יש לך הרגל של חטיף על מזון מעובד כגון ממתקים וצ'יפס בעת צפייה בטלוויזיה ממש לפני השינה. יותר מדי של חטיפים אלה יגרום עלייה במשקל לא משנה באיזו שעה אתה אוכל אותם.
