למרות שהגוף שלך יכול להפוך את ויטמין D מסיס בשומן עם חשיפה לשמש מספיק, זה לא המקרה עם ויטמין K. עם זאת, כמו עם ויטמין D, אתה לא בהכרח מקבל את כל ויטמין K שלך מן המזון. חיידקים במעיים שלך לעשות לפחות חלק ויטמין K אתה צריך, למרות המומחים אינם בטוחים בדיוק כמה.
וידאו של היום
מקורות מזון
-> הכנסה מומלצתהצריכה המתאימה לויטמין K תלויה בגילך. עבור תינוקות עד גיל 6 חודשים, 2 מיקרוגרם ליום של ויטמין K הוא מספיק, עבור אלה בין 7 חודשים ו 12 חודשים, 2. 5 מיקרוגרם ליום מומלץ. ילדים בגילאי 1 עד 3 זקוקים ל -30 מיקרוגרם של ויטמין K ביום, אלה בין 4 ל -8 זקוקים ל -55 מיקרוגרם ליום, אלה בין הגילאים 9 ל -13 זקוקים ל -60 מיקרוגרם ליום, ואלה שבין הגילאים 14 ל -18 שנים זקוקים 75 מיקרוגרם ליום. נשים מבוגרות צריכות לצרוך 90 מיקרוגרם ליום של ויטמין K, בעוד שגברים מבוגרים זקוקים ל -125 מיקרוגרם.
יתרונותויטמין K חשוב לקרישת דם ומינרליזציה של העצם, ויכול גם הוא למלא תפקיד בגידול התאים, על פי מכון לינוס פאולינג. אם אתה משתמש משומנים בשומן רווי גבוה באמצעות שמנים המכילים שומן בלתי רווי, אתה יכול להגדיל את צריכת ויטמין K שלך תוך הפחתת הסיכון למחלות לב.
שיקולים
