אתה לא צריך להיות הרקולס לעשות עמידות, למרות שזה דורש רמה מסוימת של כוח. אבל זה רק אחד הדרישות - אתה גם צריך איזון, גמישות וביטחון. דרישה נוספת נוספת היא להתגבר על הפחד, בעיקר הפחד האנושי המוטבע מפני נפילה.
וידאו של היום
נדרש חוזק
הכוח שאתה צריך לעשות עמידת יד מגיע משרירים שונים בכל הגוף. הזרועות שלך צריך להיות חזק מספיק כדי לתמוך במשקל שלך להחזיק את התנוחה. הרגליים שלך צריך להיות חזק מספיק כדי לבעוט את משקל הגוף שלך לתוך מעמד העמידה. הגב, הבטן ושרירי הליבה האחרים צריכים להיות חזקים מספיק כדי לשמור על הגוף שלך מיושר בזמן שאתה מחזיק את עצמך הפוך.
בדיקת חוזק
לפני לבעוט מעלה לתוך עמידת יד, לבדוק את כוח הליבה שלך כדי לקבוע אם השרירים חזקים מספיק כדי להחזיק את הגוף ישר באוויר. שכב על הגב עם זרועותיך ישר לצדדים. שמור על הגוף ישר ישר על הרצפה בזמן שאתה מתוח את כל השרירים. שאל חבר להרים את הרגליים על 3 מטרים מהרצפה. אם אתה חזק מספיק כדי לעמוד על הידיים, הגוף שלך עדיין יהיה חזק ומיושר, עם הירכיים שלך, הרגליים ואת פלג הגוף העליון באותו קו ישר הם היו כאשר על הרצפה.
->כוח בניין
אתה יכול לבנות את הכוח שאתה צריך לבצע את היד, או לשפר את הכוח שכבר יש לך, עם כמה תרגילים. אם הגוף שלך הוא לא חזק מספיק על מנת לתמוך בעמידה, להתחיל על ידי ביצוע אחד על הקיר, ומאפשרות לקיר לתמוך במשקל הגוף שלך. שמירה על עמדת עמידות בהדרגה בונה את השרירים שאתה צריך. התחל על ידי שמירה על עמידת יד לפחות 15 שניות ולהגדיל בהדרגה את הזמן על ידי מרווחי חמש שניות. העברת הידיים קרוב יותר לקיר כמו התקדמות לך עוזר להעביר את התלות שלך על הקיר לתלות על כוח הזרוע שלך כדי לשמור על התנוחה.
פחד ופקטורים אחרים
לעבוד על הגמישות שלך עם תרגילים מתיחה קבוע. שפר את האיזון שלך עם תרגילי איזון שיכולים להיות פשוט כמו עמידה על רגל אחת לתקופה מתמשכת. תרגול יכול גם לעזור לך להתגבר על הפחד שלך. נפילה סביר עד שתקבע כמה חזק אתה צריך לבעוט כדי להניע את הגוף לתוך handstand. קבלת זה - ולמידה איך ליפול ללא פציעה - יכול לעזור לך להתגבר על הפחד. אם אתה מרגיש את עצמך מתגלגל מעל, תחוב את הראש שלך בעדינות ליפול לתוך גליל קדימה. התמקדות מלאה בשלווה על המשימה שלך בהישג יד לפני שנכנס לתוך עמידת יד גם לתת לך תוצאות טובות יותר מאשר לנסות את התנוחה עם פאניקה, מרוץ או מוסחת המוח.
