באמצעות הרעיון של בלבול שרירים, תוכנית P90X אתגרים הגוף שלך עם מהלכים שונים כל יום. המורכב של 12 קטעי וידאו שונים המימוש, תוכנית P90X כרוך Cardiovascular, חיזוק שרירים, אימון קפיצה, משקל הגוף ואת האימון מתיחה. למרות שאתה לא צריך לממש כל יום עם תוכנית P90X, אימון אירובי יומי מומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות.
וידאו של יום
התכונן, קבל סט
העיצוב של תוכנית P90X מאפשר להשלים את התוכנית כולה ב 90 ימים, או 12 שבועות. אימון מסוים מיועד לכל יום בשבוע. תוכנית P90X כרוך Cardiovascular, חיזוק שרירים, אימון קפיצה, משקל גוף ומתח אימון. למרות התוכנית רק מחייב אותך לעבוד שישה ימים בשבוע, הוא ממליץ לך לעבוד שבעה ימים בשבוע. ביום השביעי של השבוע, מותר לך לנוח. עם זאת, יוצרי התוכנית ממליצים לעשות את X למתוח וידאו כדי לעזור לך למתוח את השרירים שלך ולמנוע פגיעה. למרות וידאו מתיחה אינו הכרחי לחלוטין, זה יכול לעזור לך להתאושש מהשבוע הקודם ולהתכונן בשבוע הבא.
->לבלבל את עצמך
באמצעות תוכנית P90X כל יום, אתה מאפשר את "בלבול שרירים" התיאוריה באמת ייכנסו לתוקף. על ידי התמודדות עם הגוף שלך עם שגרות חדשות על בסיס יומי, הגוף שלך אף פעם לא מתרגלת את התרגילים. כתוצאה מכך, שריפת שומן שלך שריר בניית התוצאות יש להגדיל באופן משמעותי. בנוסף, הגוף שלך בסופו של דבר התרגלו לאימון יומי. ברגע זה קורה, אימון P90X שלך פשוט הופך לחלק נורמלי של חיי היומיום שלך, מה שהופך אותו קל יותר להשלים את התוכנית 90 יום.
שימו לב
למרות האימון היומי יש כמה יתרונות, עבודה בכל יום עשוי להיות מאומץ מדי עבור אנשים מסוימים. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית P90X בפעם הראשונה אם היית במרחק של תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות. הרופא שלך יכול להכתיב אם הגוף שלך מסוגל פיזית להתמודד עם הדרישות של התוכנית. ברגע שאתה מתחיל את התוכנית, לשים לב קרוב לתגובה של הגוף שלך. למרות הכאב שרירים ועייפות קלה צפויים לאורך התוכנית, כאב מוגזם, עייפות או כאבי שרירים אינו בטוח. במידת הצורך, לעצור את התוכנית במשך כמה ימים עד הגוף שלך מתאושש.
לערבב את זה
אם אתה מתגעגע יום על תוכנית P90X, פשוט להרים שבו הפסקת. במקום לדלג על האימון לגמרי, להעביר את האימונים הנותרים שלך בחזרה יום אחד. לחלופין, ייתכן שתבחר לעשות שני אימונים ביום אחד.לדוגמה, אם אתה מתגעגע אמון Kenpo ביום שש, אתה יכול לבחור לעשות גם Kenpo ו X למתוח ביום שבעה. במקרה זה, לא תצטרך להעביר את כל האימונים שלך מסביב.
