במהלך מחזור הווסת שלך, רמות ההורמון להשתנות. שינויים חמורים במיוחד מתרחשים במהלך שבוע או שבועיים לפני תחילת התקופה. כתוצאה מכך, אתה עלול להיתקל תסמונת קדם וסתית. נשים שיש להן ניסיון בתסמונת קדם וסתית חזקות יותר מהשינויים ההורמונליים הממוצעים, ושינויים אלו יכולים להוביל למגוון תסמינים כגון נפיחות, תשוקה לאוכל, תיאבון מוגבר, מתח, עייפות, עצבנות וחרדה. כמה שינויים אלה יכולים להוביל לעלייה במשקל.
>וידאו של יום
נפיחות ושימור מים
שני סוגים של עלייה זמנית במשקל במהלך PMS: נפיחות ושימור מים. השינויים ההורמונליים בגופך גורמים לבשר שלך לשמור יותר מים מהממוצע. גם אם לא נצרכו קלוריות נוספות או תוספת שומן לגוף שלך, אתה עשוי לשקול כמה קילוגרמים יותר מהרגיל. יש אנשים שקוראים לזה עלייה במשקל המים, אבל המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי נפיחות כוללת גם נפיחות באזור הבטן הנגרמת על ידי גז נוסף במערכת העיכול, שהיא עוד השפעה על שינויים הורמונליים.
->זה רק זמניים
בגלל נפיחות ושימור מים הם סימפטומים של PMS, שניהם להפסיק עם תחילת התקופה שלך. השינויים ההורמונליים המתרחשים לפני תקופתך גורמים לשני הסימפטומים; לכן, כאשר ההורמונים שלך מתחילים לחזור למצב נורמלי, הגז במעיים שלך מתחיל דוהה הגוף שלך מפסיק לשמור על מים. לפיכך, כמו WeightWatchers מסביר, "כל המשקל הוא זכה לאיבוד סביב בזמן הווסת. "
->חטיפים במשקל
שינויים הורמונליים יכולים גם לגרום לתיאבון מוגבר, לגרום לך להרגיש רעב מהרגיל ולהוביל לעלייה בצריכת קלוריות. בנוסף, אנשים רבים לאכול כאשר הם לחוצים, עצבני, עייף או חרדה. בגלל הורמונים PMS יכול לגרום או להגביר את הרגשות האלה, אתה יכול לאכול מסיבות רגשיות יותר מהרגיל. אכילה מוגזמת, התמקדות מזונות לא בריאים או פשוט צריכת קלוריות יותר ממה שאתה לשרוף במהלך הזמן הזה יכול לגרום לעלייה במשקל קבוע.
להפחית את הנפיחות ואת התשוקה
לשתות הרבה נוזלים כי זה שומר על הגוף מפני שמירה על המים. מים זורמים שומר את המים זורמים דרך המערכת שלך. לאכול פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, לייצב את הדחף שלך לאכול. מזער את צריכת המלח שלך, אשר גורם או מחריף bloating. הימנע אלכוהול, אשר מאט את חילוף החומרים שלך יכול להגדיל את האכילה הרגשית. שינה שמונה שעות כל לילה, ופעילות גופנית מדי יום. פעילות גופנית יכולה להפחית את הנפיחות מפני שזעה עוזרת לשחרר את המים הנוספים שהגוף שומר. אכילה של מזונות עשירים בסידן או אפילו תוספת של סידן יכולה להקל על התשוקה שלך ולמנוע נפיחות, לדברי אוניברסיטת בראון.משתן יכול גם למנוע נפיחות ושימור מים.
הימנע משקל קבוע במשקל
על פי WeightWatchers, רוב הנשים לא לאכול יותר מדי לפני או במהלך הווסת. כמו כן, מטבוליזם שלך יכול להגדיל מעט במהלך הזמן הזה, מפצה על עלייה קטנה צריכת קלוריות. עם זאת, אם אתם חווים תשוקות רעב חזק, בזהירות לראות מה אתם צורכים. לאכול ארוחות קטנות מרובות לאורך כל היום כדי להפחית את התשוקה. דגש על דגנים מלאים, פירות וירקות. הימנע גבוהה carb, מאכלים מתוקים.
