האם אתה צריך תוספי שמן דגים אם אתה אוכל דגים?

אכילה דגים שמנים קשורה עם שפע של יתרונות בריאותיים, כמו גם הכללת כמוסות שמן דגים בתזונה. הם מייצגים את מקור הריכוז ביותר של חומצה eicosapentanoic ו decosahexanoic חומצה, המכונה לעתים קרובות EPA ו- DHA בהתאמה. אנשים רבים עשויים לשאול אם הם צריכים להשתמש בשמן דגים אם הם כבר צורכים דגים באופן קבוע.

וידאו של היום

>

שמן דגים

היתרון העיקרי של שמן דגים מרכזי סביב שרשרת ארוכה חומצות EPA ו- DHA, אשר תמצאו בריכוזים של כ 180 מ"ג ו 120 מיליגרם לגרם. EPA ו- DHA שייכים לקבוצת משנה של שומנים הידועים בשם אומגה -3, אשר לוקחים את שמם מהבדלים בצורתם המולקולרית. תזונאים מסווגים אומגה -3 כמו שמנים אתריים, כלומר הגוף שלך לא יכול לייצר אותם עצמם חייב לצרוך אותם על בסיס קבוע לבריאות אופטימלית. למרות אומגה -3 s קיימים מזונות צמחיים כגון זרעי פשתן ואגוזים, פריטים אלה מספקים צורה אחרת בשם חומצה אלפא לינולנית. מתחם זה חייב לעבור המרה בתוך הגוף לתוך EPA ו- DHA, אומגה -3 פעיל, ואילו שני האחרונים לבוא מראש שנוצר בשמן דגים.

->

המלצות

MedLinePlus, שירות הניתן על ידי המכון הלאומי לבריאות, מצביע על אומגה -3 כמו חומר מזין חיוני שיכול לעזור במגוון של תנאים. הוא מציין את ההשפעות של שמן דגים על הורדת סמנים קרדיווסקולריים כמו טריגליצרידים בדם ומניעת התקפי לב. זה יכול להיות גם השפעות חיוביות על חששות דלקתיים כמו דלקת פרקים, דיכאון וירידה במשקל. NIH ממליץ בין 1 ל 4 גרם של שמן דגים ליום.

->

דגים לבנים

דגים לבנים כוללים דגים כמו בקלה, Haddock, pollock ו whiting. שילוב פופולרי לארוחות רבות, דגים אלה יש בשר יבש, לבן, אשר מעורר את התווית הכללית שלהם. למרות שדגים אלה מחזיקים עתודות של שמן בכבד שלהם, הבשר שלהם מציע מעט מאוד שומן תוכן מינימלי אומגה -3 שמנים. אנשים שצורכים רק דגים לבנים עשויים לדרוש כמוסות שמן דגים כדי להבטיח צריכת נאותה של אומגה -3.

דג שמנוני

מקרל, דג מלוח, סלמון וסרדינים בולטים כצורות נפוצות של דגים שמנים. דגים אלה בפרט מציעים תוכן מרשים יותר של אומגה -3 שמנים. גיילה וג'ון קירשמן, חוקרים תזונתיים ומחברי "אלמנך התזונה", מעריכים כי פילה סלמון טיפוסית באורך 7 גרם מספקת כ -4 גרם של שמן אומגה -3. אדם הנצרך, או מנה דומה של דגים שמנים, כל יום לא ידרוש תוספי כדי לענות על המלצות רשמיות.

דרישות

למרות שנראה כי ניתן לשמור על תפקוד מטבולי תקין עם כמות קטנה יותר של שמן, המאמן צ'רלס Poliquin סבור כי בריאות האדם ואת הביצועים האתלטית משתפרת עם צריכת מוגברת של שמן דגים.מאמן הכוח הקנדי, אשר אימן 16 ספורטאים אולימפיים מנצחים, עולה כי צריכת של מעל 10 גרם ליום עשוי להיות מועיל; זה חל במיוחד עבור אנשים באימון קשה או הסובלים מבעיות דלקתיות וגם לאלה מנסים לרדת במשקל. בעוד שרוב האנשים יכולים לראות את עצמם מסופקים היטב עם הצריכה הרגילה של דגים שמנים או כמוסות שמן דגים, תת קבוצה זו של אנשים עשויים לרצות לכלול הן את התוצאות הטובות ביותר.