למרות שאנשים רבים נאבקים להגיע למשקל בריא, זה אפשרי כי הירידה במשקל תימשך גם לאחר שתשיג את המטרה משקל. רמת הפעילות הגופנית שלך ואת הרגלי האכילה שלך לשחק תפקיד מרכזי כמה משקל אתה מאבד וכאשר רמות משקל הגוף שלך כבוי. עם זאת, אם אתה מפסיק לרדת במשקל, זה לא בהכרח סימן שהגעתי במשקל טוב בשבילך.
->וידאו של היום
מטרות
זיהוי טווח משקל בריא מוקדם בתוכנית ירידה במשקל שלך. בחר משקל זה של הגוף הרגיל מדד מסת טווח לגובה שלך. כאשר אתה יודע את המשקל המטרה שלך, אתה תהיה מצויד טוב יותר כדי לזהות את ההתקדמות שלך, כמו גם לדעת מתי איבדת מספיק משקל. ברגע שאתה מגיע למשקל היעד שלך, אתה יכול מחדש asss המטרות שלך ולהחליט אם אתה צריך להמשיך להפסיד. הימנע הגדרת המטרה משקל מתחת לטווח הנורמלי עבור הגובה שלך.
->גורמים
כל עוד אתה שומר על מאזן קלוריות שלילי, תמשיך לרדת במשקל, ללא קשר אם הגעת משקל המטרה שלך או לא. עם זאת, המשקל שלך צפוי רמה בשלב מסוים, גם אם תמשיך את אותה פעילות גופנית תוכנית אכילה שעזרו לך לרדת במשקל. זה קורה כי אתה צריך פחות קלוריות כדי לשמור על משקל גוף נמוך יותר. על מנת להמשיך לרדת במשקל במקרה זה, אתה צריך להתאים את הדיאטה ואת פעילות גופנית משטר בהתאם. אחרת, אתה יכול לבחור לשמור על המשקל שלך על ידי המשך הנוכחי שלך תוכנית אכילה אמון.
דאגות
אם אתה ממשיך לרדת במשקל לאחר שהגעת ליעד שלך, אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך עד שתמצא איזון קלורי. מה שאתה מכוון הוא לשרוף בערך אותו מספר קלוריות שאתה צורכים. לראות אם להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 200 קלוריות עוזר רמת המשקל שלך. אם לא, המשך לבצע התאמות עד שתמצא את היעד הנכון של קלוריות לשמירה על המשקל.
שיקולים
הן הדיאטה שלך ואת רמת הפעילות שלך לתרום לניהול משקל. כדי להבטיח ירידה במשקל בריא, תוכנית מאוזנת היטב תפריטים הכוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים מקורות חלבון רזה. בניית תוכנית פעילות גופנית הכוללת אימון אירובי, אימון משקל וגמישות ומטרתה להתאמן לפחות חמישה ימים בשבוע. בסיס שגרת האימונים שלך על רמת הכושר הנוכחי שלך בהדרגה להוסיף זמן ועוצמה האימונים שלך. בדוק עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך ואת פעילות משטר אם יש לך היסטוריה של בעיות לב.
