כאשר ג'וזף פילאטיס פיתח את התרגיל שלו מתודולוגיה, הוא הושפע על ידי התעמלות, יוגה, אומנויות לחימה, אגרוף, פיתוח גוף וצלילה, וכן פילוסופיות מזרח ומערב. פילאטיס האמין גוף בריא צריך להיות נורמלי - לא חריג - מצב, וכי "כושר גופני הוא הראשון הנדרש של אושר. "בין אם אתה מתאמן על מחצלת או חלקים שונים של המנגנון, הלבוש הנכון, מכף רגל ועד ראש, הוא בעל חשיבות עליונה לאימון פילאטיס שלך.
וידאו של היום
טופס ומערך
כל תרגילי פילאטיס מבוססים על העקרונות של תנועה מדויקת, שליטה נכונה הפעלת שריר, ולכן כדאי להתאמן פילאטיס תחת הכיוון ועין הפקוחה של מאמן מוסמך. צורה נכונה ויישור של כל חלק של הגוף הם מרכיבים קריטיים של כל תנועה. מדריך המדריכים לתקן את עמוד השדרה, הראש, הכתפיים, האגן, הגפיים ואת עמדת הקיצוניות. בתרגילים רבים, יישור רגל לא תקין יכול ליצור חריגות posturalal המוביל פיצויים שרירים ושלד בכל הגוף. גיד אכילס של רגל נייטרלי מיושר הוא ניצב על הרצפה. כפות רגליים יחפות מאפשרות למדריכים תצוגה ללא הפרעה של יישור כף הרגל.
עבודה מכשיר
הולך חסר על המזרן מאפשר ביטוי מלא של הרגליים והקרסוליים בנוסף לתת מאמנים חזותית על היישור שלך מן היסוד. התנועה בפילאטיס משלבת זרימה, כך שזה לא יוצא דופן עבור הרגליים להיות במצב ניטרלי; צחצוח, או בהונות. או בהונות רגליים משוכות לעבר השוקיים - תרגיל יחיד. הצורך להיות מסוגל לנוע בחופשיות את הרגליים הופך אפילו יותר בולט על הרפורמיסט האוניברסלי, אחד החלקים הנפוצים ביותר של ציוד. עבודת רגליים היא סדרה בסיסית התרגיל סדרה כי מאמנים רבים בוחרים להתאמן עם הלקוחות שלהם בזמן התחממות על הרפורמטור. עבודת רגליים מכוונת את הפוקוס לאגן הירכיים, השדרה, הרגל והרגל.
אפשרויות הנעלה
למרות הרגליים היחפות הן הנורמה עבור שניהם עבודה מחצלת אימון המכשיר, ייתכן שיש מצבים שבהם אתה מעדיף לכסות את הרגליים. באקלים קרים יותר, למשל, זה יכול להיות לא נוח לעבוד עם הרגליים היחפות במהלך חודשי החורף, במיוחד באולפן drafty. יש מתרגלים המעדיפים לכסות את רגליהם כבעלי היגיינה אישית. גרביים שנעשו במיוחד עבור פילאטיס או יוגה הם הדרך האידיאלית ביותר כדי לכסות מאז הם לא מעכבים את תנועת הרגל. גרביים אלה פגע בדיוק מתחת הקרסול כך המדריך שלך עדיין יכול לבדוק את היישור שלך, והם rubberized לאחיזה טובה יותר. היצרנים מייצרים גם נעלי פילאטיס, אשר דומים פרופיל על הגרביים, אבל עשוי עור רך, גמיש.
שיקולים
אתה לא בהכרח צריך זוג גרביים או זוג יקר של נעלי פילאטיס לתת לעצמך קצת שקט נפשי על היגיינה של הרגליים היחפות בכיתה מחצלת קבוצה או על מכשיר. ללבוש את הנעליים אל ומחוץ בכיתה, ולהביא מחצלת משלך. בגלל ציוד פילאטיס יקר דורש הדרכה מומחה להשתמש, רוב המאמנים ומתקני לטפל טוב של זה, אשר בדרך כלל כרוך ניקוי אותו עם מגבונים חיטוי בין הלקוחות. אם צוות האולפן שבו אתה עובד לא לנגב את הציוד שלה, לשאול מישהו לעשות זאת לפני הפגישה האימון שלך.
