כסדרה של תרגילים המתארכים למתוח את השרירים של הגוף, פילאטיס לעתים קרובות כרוך שגרות נרחבות הנמשכות 30 עד 60 דקות, אבל אתה יכול לבצע תוכניות פילאטיס ב קטנה כמו 10 דקות ועדיין להשיג אימון יעיל. עשר דקות פילאטיס שגרות לעזור לאנשים של רמות מיומנות כושר שונים להשיג מטרות רבות ושונות, אבל רק אתה יכול לקבוע אם אלה הפעלות האימון קצר יהיה יעיל לסייע לך לעמוד ביעדי התרגיל האישי שלך.
->וידאו של יום
ממוקד גוון שרירים
עשר דקות פילאטיס זורחת בתחום גוון שרירים ממוקד, שכן הוא מספק מספיק זמן לאימון אינטנסיבי של קבוצה מסוימת של שלך שרירי הגוף. בין אם אתה רוצה לכוון את הטון ואת הגוף העליון, את שרירי הבטן ואת לחמניות, או את הירכיים ואת שוקיים, אלה קצר פילאטיס משטרי מאפשרים לך לבצע קבוצה מסוימת של מהלכים כדי לחזק את השרירים באזור זה של הגוף. יצירת משלך 10 דקות ממוקד פילאטיס שגרתית או בצע אחד להרכיב על ידי מדריך פילאטיס, בהתאם המטרות הכושר שלך ואת רמת ניסיון פילאטיס. למקסם את האפקטיביות של שגרת פילאטיס שלך על ידי ביצוע לא יותר מ 10 מהלכים אמון 10 דקות, ההוצאות לפחות דקה אחת על כל מהלך.
->לאבד משקל
עשר דקות פילאטיס משפר טונוס שרירים, אשר יכול לעזור לך לשפוך קילוגרמים על ידי הגדלת שיעור הגוף שורף קלוריות. אבל אם אתה מחפש לאבד משקל רב, 10 דקות פילאטיס סביר להניח לאכזב אותך, אלא אם כן זוג זה מהיר פרץ צורה של פעילות גופנית עם שריפת שומן פעילות קרדיווסקולרית. אימון Cardiovascular אפשרי כולל ריצה, הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים. צפו לעסוק במינימום שעתיים של פעילות גופנית קרדיו-וסקולרית בכל שבוע - בנוסף לשגרת פילאטיס שלכם - לשפוך קילוגרמים ולהקטין את סיכויי ההשתכרות שלהם, אומרת דניס אוסטין, מחברת "פילאטיס לכל גוף. "
מניעת כאבי גב
יישור עמוד השדרה לא תקין הנובע מהיריון או ממצבים קשים של הישיבה גורם לעיתים קרובות לכאבי גב כי 10 דקות של פילאטיס יכולים למנוע, אומר אוסטין. מפגש של 10 דקות פילאטיס שמטרתו למנוע או להרגיע בעיות גב מתרכז בדרך כלל בחיזוק שרירי הבטן והגב התומכים בעמוד השדרה. תרגילים אפשריים המסייעים להשיג מטרה זו כוללים סלסלת פילאטיס ואת גשר פילאטיס, כמו גם מתיחות כי לשפר את הבריאות על ידי קידום התנועה בעמוד השדרה וגמישות, כגון טוויסט עמוד השדרה ואת הגב למתוח.
הקלה על המתח
תנועות איטיות, קצובות ונשימה מבוקרת, המהוות חלק מרכזי של טכניקת תרגול פילאטיס, מסייעות להפוך את פילאטיס של 10 דקות לצורה ראשונית של פעילות גופנית כדי לסייע בהקלה על המתח.שגרת פילאטיס של 10 דקות שמטרתה להקל על הלחץ ולקדם הרפיה כוללת בדרך כלל מבחר של מתיחות, כגון מתיחת עמוד השדרה ותנוחת הילד, המאריכים ומרפיחים את השרירים בכל הגוף. עזרה להפוך את הפגישות פילאטיס קצר אפילו יעיל יותר על ידי מתח נפץ על ידי הפעלת מוסיקה מרגיעה או שריפת שמן ארומתרפיה מרגיעה, ממליץ אלן הרדמן, מחבר משותף של "הפסקת קפה פילאטיס. "
שיקולים
כל הפילאטיס מתחיל עם תחנת הכוח שלך - שרירי הבטן והגב המרכיבים את הליבה של הגוף שלך - כך שהגוף שלך מקבל אימון בטן אינטנסיבי לא משנה באיזה 10 דקות אימון האימון של פילאטיס בחר. ודא כי אתה מרתק את השרירים האלה על ידי התמקדות הבטן שלך בתחילת כל מהלך פילאטיס, תוחבת את השרירים פנימה במאמץ להביא bellybutton שלך קרוב ככל האפשר על עמוד השדרה שלך.
