פחמימות הן מקורות אנרגיה יעילה. הם נשברים ליחידות סוכר על ידי מערכת העיכול ו נספג במהירות לתוך הדם. משם, הם מועברים לתאים ומשמש ליצור צורה של אנרגיה מולקולרית המכונה ATP. עם זאת, הגוף הוא כל הזמן שריפת שילוב של פחמימות ושומנים, ולפעמים אפילו חלבונים. הפרופורציה המדויקת תלויה באופי המדויק של הפעילות הגופנית שאתם יוצאים אליה.
->וידאו של יום
מקורות אנרגיה
פחמימות יעילות בגלל האופן שבו הם משמשים את הגוף. השרירים למעשה משחררים כחמישה קלוריות של אנרגיה מפחמימות לליטר חמצן, לעומת רק 4. 86 קלוריות משילוב של פחמימות ושומנים. גלוקוז הסוכר יכול גם להיות מנוצל בתנאים אנאירוביים. השרירים, יחד עם הכבד, הם האיברים היחידים בגוף שיש להם את היכולת לאחסן פחמימות, אשר נעשה בצורה של מולקולה הנקראת גליקוגן. הוא מוקדש אך ורק לתדלוק פעילות הגוף.
->סוגי סיבי שריר
גליקוגן מופעל בדרך כלל במהלך התפרצויות קצרות של פעילויות בעצימות גבוהה כגון ריצה ומשקל הרמה, שתיהן מנצלות חלק גבוה יותר של שרירי שרירים הידועים כסיבים המהירים. סוג II B סיבי, כפי שהם נקראים גם, מכילים מעט יחסית המיטוכונדריה, תחנת הכוח של התא, להסתמך יותר על שריפת גליקוגן במהירות. המיטוכונדריה יכולה לעבד פחמימות, חלבונים ושומנים לאנרגיה, אך רק פחמימות מהוות גליקוגן.
שריפת קלוריות
הרמת משקולות עלולה לשרוף אחוז גבוה יותר של פחמימות, אך היא עדיין שורפת פחות קלוריות. עבור 160 ק"ג. אדם, הרמה עם משקולות חופשיות רק לשרוף על 219 קלוריות בתוך שעה. אפילו הרמת משקולות נמרצת, שדורשת משקולות כבדים ונציגים מעטים, תשרוף רק 420 קלוריות לאותו אדם. ריצה ב 8 קמ"ש, לעומת זאת, שורף 986 קלוריות ב 160 lb. אִישִׁי. Tae kwon לעשות חבל קפיצה שניהם לשרוף 730 קלוריות.
משמעות
הרמת משקולות יכולה להיות פעילות אינטנסיבית בשיא המאמץ, אבל יש הרבה יותר מדי הפסקות בין התרגילים כדי לשמור על קצב הלב שלך עולה באופן עקבי. לכן, הרמת משקולות טובה למדי בעת שריפת פחמימות כרגע, אך פעילות אירובית יכולה לשרוף יותר על פני משכי זמן ארוכים יותר. אם אתה רוצה למצות גליקוגן חנויות, למשל, אז תרגילי סיבולת בדרך כלל לעבוד טוב יותר. אתה יכול אפילו לרוקן את המלאי של גליקוגן לאחר רק כ 90 דקות של פעילות אירובית.
