קצב הלב היעד שלך, אשר צריך להיות מושגת במהלך התרגיל, תלוי בגיל שלך. הנוסחה הסטנדרטית לקביעת קצב הלב המרבי היא 220 פחות גילך. לדוגמה, קצב הלב המרבי עבור בן 60 הוא 160, אם כי קצב הלב המרבי עבור ילד בן 30 הוא 190. קצב הלב שלך במהלך פעילות גופנית הוא אחוז של קצב הלב המרבי שלך. לכן, הגיל שלך משפיע על התגובה של הלב שלך לממש.
<>וידאו של היום
יעד קצב הלב
על פי המרכז לבקרת מחלות המקסימום. קצב הלב היעד שיש להשיג במהלך פעילות גופנית נמרצת הוא 70 עד 85 אחוז מהמקסימום. לפני שאתה לממש ולקבוע יעד קצב הלב, לראות את הרופא שלך יש בדיקה גופנית מלאה. הרופא שלך יכול לתת הוראות לגבי התרגילים שאתה צריך ולא צריך להמשיך, ואם זה בטוח לך לממש את שיעור הלב היעד הסטנדרטי לגיל שלך.
->סוגי תרגיל
אתה צריך לממש 30 דקות ביום. כדי לממש ולהגביר את קצב הלב שלך, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר. כמה דוגמאות של פעילות גופנית בינונית או פעילות גופנית כוללות הליכה מהירה - בערך 3. 5 מייל לשעה, טיולים רגליים, עבודה בחצר האור כמו גינון, גולף, רכיבה על אופניים - פחות מ -10 מייל לשעה - או אימון במשקל קל. כמה דוגמאות לפעילות גופנית נמרצת - פעילות גופנית או פעילות גופנית כוללות ריצה או ריצה, רכיבה על אופניים - יותר מ -10 מייל לשעה, הקפות שחייה, אירובי, הליכה מהירה מאוד - 4. 5 מייל לשעה, עבודה בחצר כבדה כמו חיתוך עצים, הרמת משקולות כבדה או כדורסל תחרותי.
אמצעי זהירות
ישנם סיכונים לב הקשורים בפעילות גופנית, אך פעילות גופנית עולה על הסיכונים של הישיבה. למרות התרגיל הוא מועיל, המלצות אלה יכולים להגביר את הביטחון התרגיל אם אתה מבוגר. אין להמשיך בפעילות נמרצת מדי יום, או שהגוף שלך יהיה עייף מדי; תחליף הליכה לריצה כי הליכה מהירה היא פעילות אירובית נאותה וקל יותר על הברכיים; הימנעות מפעילויות העלולות להסתכן בהתנגשויות עם אנשים או חפצים אחרים מאז ראייה, שמיעה ואיזון לעיתים קרובות מחריפה עם הגיל.הקיצוניות הסביבתית היא נסבלת היטב, לכן הייה מודע להפעלה בטמפרטורות חמות או קרות, והיזהר אם אתה נוטל תרופות העלולות לגרום ללחץ דם נמוך או סחרחורת, כגון תרופות להורדת לחץ דם.
