העלאת השיפוע על ההליכון שלך היא דרך להפוך את האימון שלך קלורית חריכה, אתגר שאיבת הלב. ריצה או הליכה במעלה ההר מעלה את הפעלת השרירים בשרירים רבים של הגוף התחתון, אשר מוביל גם לשרירים. הליכונים הליכון משופע לא אעזוב אותך עם ההגדרה, בתפזורת סימטריה של שרירן, אבל הם ישפרו את כוח הריצה והליכה השרירים שלך יכול לגרום לך אתלט בכושר.
וידאו של היום
הפעלת שרירים
קצב הלב שלך עולה במהירות ואתה עייפות מהר יותר על הליכון נוטה כי אתה דורש יותר מאמץ מן השרירים שלך. מחקר שפורסם ב -1996 שפורסם ב"ג'ורנל אוף פיזיולוגיה "הראה כי ריצה על מסלול דישה נוטה לשרירים אחדים של הירכיים הפנימיות, האמסטרינגס, הגלוטיות, רצועות הירך והעגל באופן משמעותי יותר מאשר ריצה בחגורה אופקית. מחקר שפורסם בגיליון 2000 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" הראה גם שהריצה של כיתה של 30% גרמה להפעלה גדולה בהרבה של שרירים גדולים רבים של הגוף התחתון מאשר לרוץ על חגורת הליכון שטוחה. מחקר של ד"ר מתיו Rhea, מנהל התנועה האנושית באוניברסיטת AT סטיל, שדווח על ידי חברת ציוד הכושר FreMotion, מצא שכאשר אנשים הולכים על מדרונות העולים על 15%, הפעלת שריר הרגליים הגיעה ל -75% מהמקסימום - בהשוואה ל -20 בלבד באחוזים בשיעור של 0%.
בניית שרירים
כדי לבנות שריר משמעותי, אתה צריך לעבוד נגד 80 עד 85 אחוזים של אחד החזרה המקסימלית שלך עבור קבוצות מרובות של שמונה עד 12 חזרות. הליכון בשיפוע העבודה לא להתקרב לרמה זו של התנגדות, למרות שזה מרגיש מאוד קשה. המחקר של "Journal of Physiology" ציין כי גם במהלך הריצות המהירות במעלה ההר, שרירי הגוף התחתון אינם נטענים בצורה מרבית. דחיפת הרגליים כנגד הגבעה תבנה כמה שרירים שתגרום לעוצמה גדולה יותר, אבל לא את הרגליים החזקות, הבולטות, שאתם רואים על מרימי כוח.
שיקולים
כמה סוגי הגוף לשים על השריר בקלות רבה יותר מאחרים. אם אתה נופל לתוך הקטגוריה שריר הגוף mesomorph, אתה עשוי לחוות גידול צנוע בגודל עגלים שלך glutes כאשר אתה עושה כמויות רבות של הליכון עבודה ההליכון. רזה, ectomorphs ערמומי, מפותח, endomorphs רך סביר יותר לחוות רווחים כוח עם שינויים בגודל שריר פחות גלוי. הגנטיקה שלך קובעת את סוג הגוף שלך; זה לא משהו שאתה יכול לשלוט. מאז כל גוף הוא שונה, אתה צריך להתנסות כדי לראות איך הגבעה אימון משפיע על המראה שלך.
אסטרטגיה
אם אתה מודאג לגבי להיות מגושם, כולל מגוון של שיפוע והכשרה שטוח הכביש על ההליכון.גבעות מתגלגל, שבו אתה עושה שלוש עד חמש דקות על גבעה ואחריו כמות שווה של זמן על כביש שטוח, הם דרך טובה לשלב אימון משופע בלי overdoing זה. אם הגודל הוא הרצון שלך, להכות את הרצפה בחדר משקל לפחות שני ימים nonconsecutive בשבוע ולבצע 3-6 קבוצות של מהלכים כגון סקוואט barbell, lunges ו deadlifts עם משקולות כי מרגיש כבד לך אחרי כ -10 חזרות. אתה יכול להגדיל את המפגשים ההרמה עם עבודה הגבעה על ההליכון - אבל לעשות את הטיולים או לרוץ לאחר מכן, כך יש לך את כל הכוח שלך כדי לתת את האימון התנגדות.
