אתה יכול להגיד הרבה דברים על אימון קרוספיט פופולרי: הם קשים. הם אופנתיים. הם פגיעים. עם זאת, מחקרים מראים כי אתה יכול גם לומר את זה: הם עובדים.
וידאו של היום
למען האמת, כל שגרת הבא את הכלל לא שטויות של "קלוריות לעומת קלוריות החוצה" - i. ה. להוציא יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית מאשר לצרוך באמצעות מזון ומשקה - יגרום לך לרדת במשקל.
קרא עוד:10 מיתוסים CrossFit Debunked אימון טיפוסית CrossFit
אימון CrossFit הושלמו במתקנים מיוחדים, המכונה תיבות, ולא חדר כושר רגיל. כל שיעור נמשך שעה אחת ומורכב מהפעולות הבאות:
->
אימון דינאמי עם קפיצות, קפיצה חבלים, סקוואט, שכיבות סמיכה, מעיסות ומשיכה- מיומנות או כוח עבודה, כגון squats רגליים או deadlifts
- אמון של היום, או של WOD, כפי שהוא ידוע, אשר קובע מספר מסוים של תרגילים להיעשות מהר ככל האפשר
- מגניב למטה ומתח
- מחקר בחסות המועצה האמריקאית על תרגיל הביט הממוצע קלורית ההוצאות של הפגישה קרוספיט, מציאת כי גברים שרפו בממוצע 20. 5 קלוריות לדקה ונקבות שרפו 12. 3 קלס לדקה.
-> >
בשנת 2013, חוקרים בחנו את ההשפעות של אימון קרוספיט על כושר אירובי והרכב הגוף, שתוצאותיו פורסמו בכתב העת Journal of Strength and Research Research.
לאחר 10 שבועות של אימון, המשתתפים הראו שיפור משמעותי ב- VO2 max, כמו גם ירידה באחוזי השומן בגוף. התוצאות היו דומות בכל משתתפי המחקר, ללא קשר לרמת הכושר המקורית שלהם. בנוסף לפעילות גופנית, הירידה במשקל מוצלחת נשענת במידה רבה על תזונה נכונה, אשר גם מאמנים של קרוספיט מקדמים. על פי אתר האינטרנט של "קרוספיט", המשתתפים מעודדים לאכול בשר, ירקות, אגוזים וזרעים, פירות, מעט עמילן ולא סוכר. זה גם ממליץ כי אלה הכשרה למדוד ולתעד את האוכל שלהם, להעריך את התוצאות שלהם tweaking עד התוצאות הרצויות הם הרוויחו.
סיכון לפציעות
המבקרים של קרוספיט מציינים את הסיכון הגבוה לפציעה במהלך אימון אינטנסיבי שכזה.מחקר שפורסם ב -2013 בכתב העת Journal of Strength and Research Research שמטרתו לקבוע את שכיחות הפציעות בקרב משתתפי קרוספיט, מציאת סך של 3 פציעות לכל 1, 000 שעות מאומן.
זה, על פי המחקר, דומה ספורט כגון הרמת משקולות אולימפית, הרמת משקולות והתעמלות, אבל נמוך יותר מאשר קשרים הספורט כגון רוגבי.
כדי למנוע פגיעה במהלך אימון קרוספיט - כמו להיות צדדי בהחלט לשבש המאמצים שלך הרזיה - להתאמן בצורה טובה במהלך כל נציג של כל תרגיל. אם אתה לא מרגיש שאתה יכול בביטחון לבצע תנועה במהלך WOD, לשנות את התרגיל באמצעות אסטרטגיות כגון בחירת משקל קל יותר. שינויים אלה נלמדים לעתים קרובות במהלך קורס מבוא קרוספיט ולמד על ידי עבודה צמוד עם המאמנים של המתקן שלך.
קרא עוד:
תרגילי אימון קרוספיט
