בגלל צריכת הקלוריות הכוללת שלך ואת ההוצאות חוזה אם לא תוכל לרדת במשקל, לאכול כוס תרד היומי יכול לעזור עם - אבל לא מבטיח - ירידה במשקל מוצלח. מחקר שפורסם בשנת 2012 ב "תזונה וסוכרת" מצא כי אנשים שהתמקדו בספירת סך כל הקלוריות היומיות איבדו משקל רב יותר מאשר משתתפי המחקר שהתמקדו בהגדלת צריכת הפרי והווגי שלהם. החלפת מזונות עתירי קלוריות עם כוס תרד יכול לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
וידאו של היום
קלוריות תרד
תרד הוא מזון דל קלוריות, אשר מועיל כאשר אתה מנסה להפחית את צריכת הקלוריות שלך לירידה במשקל. מחלקת החקלאות הלאומית של משרד החקלאות האמריקני ל - Standard Reference עולה כי 1 כוס תרד גולמי מכיל רק 7 קלוריות. לכן, אכילת כוס תרד במקום חלופות גבוהות יותר קלוריות, כגון ממתקים וסוכרים הוסיף, עוזר להוריד את צריכת הקלוריות. צמצום צריכת האנרגיה שלך על ידי 500 קלוריות ליום בלבד עוזר לשפוך על 1 קילו לשבוע, מציין את המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
->סיבים סיבים
תרד הוא מקור מצוין של סיבים תזונתיים, אשר מסייע להגביר את השובע כאשר נאכלים במקום חלופות סיבים נמוכים. יתר על כן, סיבים לא ספג לחלוטין או מתעכל על ידי הגוף שלך. אמנם זה עוזר למלא אותך, זה תורם מעט צריכת הקלוריות הכוללת שלך. לכן, אכילת 1 כוס תרד במקום ממתקים סיבים תחתונים, משקאות מתוקים, סוכרים הוסיף מעודן גרגרים עזרי המאמצים שלך במשקל.
->הרזיה קלוריות זקוק
אכילת כוס תרד כחלק מתוכנית ארוחה מופחתת קלוריות יעזור לך לשפוך קילוגרמים. תוכניות המכילות 1, 200-1, 600 קלוריות ביום הן לעיתים קרובות דיאטות יעילות הרזיה למבוגרים, על פי המכון הלאומי לב, ריאה ודם. גברים לעיתים קרובות דורשים יותר קלוריות מאשר נשים, ומבוגרים פעילים מנסה לרדת במשקל בדרך כלל צריך יותר קלוריות מאשר מי בישיבה.
דרישות צמחיות יומי
כמות תרד, או ירקות אחרים, אתה צריך לאכול מדי יום תלוי בצריכת הקלוריות שלך במשקל. לדוגמה, אם הדרישה לירידה במשקל היא 1, 200 קלוריות ליום, לכוון 1. 5 כוסות של ירקות ליום - ואם צריכת האנרגיה שלך במשקל היא 1, 600 קלוריות, לירות על 2 כוסות מקבוצת הירקות מדי יום, מציע פרסום "הנחיות דיאטה לאמריקנים, 2010." ChooseMyPlate. Gov מדווח כי למרות 1 כוס תרד מבושל שווה 1 כוס מקבוצה veggie, 2 כוסות של עלי תרד גלם מסווג כמו 1 כוס שווה מקבוצת הירקות.
