חיתוך פחמימות היא שיטה של הפחתת קלוריות, אבל אם אתה עדיין אוכלים יותר מדי, לא תאבד שומן הגוף. כמו שומן הגוף הוא איבד, אתה לא יכול דווקא להפחית את זה רק מן הבטן. אם להפחית את צריכת הפחמימות שלך, ודא כי אתה מקבל מספיק חומרים מזינים קריטיים, להגביל את הקלוריות שלך ולקבל שפע של פעילות גופנית כדי ירידה שומן הגוף רזה המותניים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.
>וידאו של היום
דיאטות דלת פחמימות
דיאטות דלת פחמימות, או קטוגניות, הן סוג של דיאטה בה אתם מפחיתים את הקלוריות על ידי הפחתת או ביטול פחמימות תזונתיים. זה מאפשר לגוף שלך לרוץ על קטונים, או חומצות שומן לאנרגיה. יתרון של סוג זה של דיאטה היא כי אתה לא חווה תנודות ניכרת רמות האנרגיה שלך מפני גל אינסולין התרסקות סוכר, אשר יכול להוביל לאחסון שומן נוסף. דיאטה דלת פחמימות הוכחה כבעלת יעילות יעילה בקידום אובדן שומן כתזונה דלת פחמימות, על פי "כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני".
->צריכת הקלוריות
עקוב אחר צריכת המזון שלך במשך שבוע ולחשב את כמות הקלוריות שאתה לוקח פנימה אם אתה לא מרוויח או לאבד כל משקל, זוהי רמת התחזוקה שלך. ישנם שלושה תחומים בהם ניתן לחתוך קלוריות: חלבון, שומן ופחמימות. אם כבר ביצעת את ההחלטה לעקוב אחר דיאטה דלת פחמימות, אתה עדיין צריך לקבל מספיק חלבון ושומן כדי להבטיח את חילוף החומרים לא יורד, אשר יכול לקרות עם הגבלה קלורית חמורה. בהתחלה, לחתוך את הקלוריות שלך על ידי לא יותר מ 250 ליום.
אימון ההתנגדות
אימון ההתנגדות יכול לגרום לך לשרוף קלוריות עד 48 שעות לאחר פעילות גופנית. אימון כבד התנגדות באמצעות תרגילי מתחם לא רק לבנות שריר, זה מגרה את ההורמונים לשרוף שומן, כולל הורמוני האדרנל שלך. אימון התנגדות כבד גם משמר רקמת שריר רזה. אם אתה מאבד מסה רזה, חילוף החומרים שלך יאט, אשר יגביל את היכולת שלך לאבד שומן בגוף הבטן ובמקומות אחרים.
תרגיל לב וכלי דם
כדי לתת לחילוף החומרים שלך דחיפה נוספת, בצע פעילות גופנית קרדיווסקולרית במהלך תרגיל אימון שני. אימונים ארוכים לא מומלץ כי הם יכולים לדכא פלט הורמונלי, כולל הורמונים לשרוף שומן. בצע את התרגיל הקרדיו-וסקולרי בשעות הבוקר המוקדמות והיכה את חדר הכושר בערב. אם אתה משלב את זה עם דיאטה דלת פחמימות, השומן עלול להמיס את הבעיות של אזורים, כולל הבטן שלך.
