מים הוא חיוני לחיי אדם. למרות שאתה יכול לשרוד שבועות ללא מזון, אתה יכול לחיות רק כמה ימים ללא מים. כל מערכות הגוף שלך ואת האיברים צריכים מים לתפקד. הגוף שלך מאבד באופן טבעי מים מדי יום, וכאשר זה נכשל להחליף את ההפסד הזה, אתה הופך מיובש. התייבשות גורמת לתהליכים הבסיסיים של הגוף להאט, ובסופו של דבר מובילה לירידה זמנית בחילוף החומרים.
וידאו של יום
סימנים של התייבשות
אתה מאבד מים דרך זיעה, שתן, צואה ואת הנשימה. טמפרטורות חם מאמץ פיזי להגדיל את שיעור שבו אתה מאבד מים. צמא, כאבי ראש ועייפות הם סימפטומים נפוצים של התייבשות קלה. סחרחורת, שתן לא שכיחה, פה דביק ועוויתות שרירים הם סימפטומים אחרים. התייבשות חמורה עלולה לגרום לבלבול, צמרמורות, לחץ דם נמוך וקצב לב מהיר.
-> מטבוליזם איטי במהלך התייבשותחילוף החומרים שלך מסייע לעשות את הפעילויות שהגוף עושה מדי יום כדי לשרוף קלוריות, כולל פונקציות בסיסיות, כגון פעילות גופנית, מטלות ותנועות פשוטות. התייבשות יכולה להאט את כל הפונקציות האלה ולגרום לך לשרוף פחות קלוריות.
כאשר תאים מקופחים במים, או נוזל, הם מתכווצים מעט. הגוף חשים את השינוי בגודל התא ומשתמש בו כאות להאט את חילוף החומרים. כאשר אנשים חווים 3% התייבשות, מטבוליזם שלהם מצטמצם על ידי 2 אחוזים, דיווחו אוניברסיטת יוטה חוקרים בשנת 2003. אם אתה באופן קבוע לשרוף 2, 000 קלוריות ביום, זה אומר שאתה לשרוף על 40 קלוריות פחות ביום.
זקוק נוזלים עבור הידרציה מספקת
נשים זקוקות כ 91 אונקיות של מים מדי יום וגברים, 125 אונקיות, על פי המכון לרפואה. אנשים שחיים באקלים חם או מי לממש הרבה צריך יותר. אתה מקבל על 80 אחוזים של המים שלך מן המשקאות הנותרים 20 אחוזים מן המזון שאתם אוכלים. באופן קבוע לאכול מזון עשיר במים, כגון פירות וירקות טריים, לעזור להגדיל את צריכת הנוזלים שלך.
אתה לא צריך לספור משקפיים אתה שותה מדי יום כדי להבטיח הידרציה. במקום זאת, לבדוק את הצבע של השתן שלך, אשר אמור להיות בצבע חיוור, כמו קש. שים לב כי תרופות מסוימות ותוספים יכולים לשנות את צבע השתן שלך. בדיקה פשוטה של עור, או קשיחות, גם עוזר לך לשפוט hydration.צבוט את העור בחלק האחורי של היד או הזרוע התחתונה לתוך האוהל. העור hydrated צריך לצלם בחזרה במהירות.
להישאר במצב טוב במהלך פעילות גופנית
פעילות גופנית מגדילה את הסיכון של התייבשות, במיוחד אם אתה עושה זאת בתנאים חמים או לחים. אורח חיים פעיל אומר שאתה צריך לשתות יותר כדי לשמור על רמות הנוזל שלך מאוזנת. בנוסף לשתיית מים באופן קבוע לאורך כל היום, לשתות על 20 גרם של מים בשעות המוביל עד האימון שלך. לגימה עוד 8 אונקיות 20 עד 30 דקות לפני תחילת. עבור כל 20 דקות בעת האימון, לקחת 7-10 אונקיות של נוזל. לאחר האימון, לשתות עוד 8 אונקיות ו 16 עד 24 אונקיות עבור כל קילו איבד במהלך הפגישה.
התייבשות יכולה לגרום לך להירדם עייף - מפריע התנועה היומית שלך, המהווה 30 אחוז של חילוף החומרים שלך. כדי למקסם את היבט זה של חילוף החומרים שלך, להישאר hydrated אז אתה מרגיש טוב מספיק כדי לממש, ללכת ולעשות מטלות.
