מחזור הווסת כרוך בשינויים ברמת ההורמונים ושפיכת הדם. האורך הממוצע של מחזור הווסת נמשך 28 ימים. הורמונים המיוצרים במהלך המחזור החודשי, כגון אסטרוגן ופרוגסטרון, נדרשים לשמירה על הבריאות. כתוצאה מכך, שינויים ברמת ההורמונים יש השפעה רבה על המחזור החודשי. מאז ייצור ההורמון מושפע דיאטה, דיאטה משפיעה על המחזור החודשי גם כן.
וידאו של יום
PMS
תסמונת קדם וסתית היא מצב שכיח שיש לו השפעות נפשיות ופיזיות על נשים. זה בדרך כלל מתרחשת 14 ימים לתוך המחזור החודשי והוא יכול להימשך עד 2 שבועות. PMS מאופיין על ידי תנודות במצב הרוח, עלייה במשקל, נפיחות וכאבי ראש. תסמינים אלה יכולים להיות החמיר על ידי צריכת קפאין, מלח, סוכר, אלכוהול ומזון גבוה בשומן. מאז התשוקה למזון הם גם סימפטומטיים של PMS, הימנעות מזון גבוה בשומן יכול להיות קשה במיוחד במהלך תקופה זו.
->אי סדירות
ירידה במשקל עלולה לגרום למחזור החודשי או לא סדיר, הפסקת המחזור החודשי. Amenorrhea קשורה עם נשים שיש להם הפרעות אכילה, כגון אנורקסיה נרבוזה, אשר כוללת את הסירוב לאכול בגלל הפחד להיות שמן. תקופות לא סדירות יכול לנבוע גם מחוסר תזונה נכונה או דיאטות גבוהות בפחמימות. שימוש מופרז באלכוהול גורם לאי סדירות גם על ידי הפרעה ליכולת של הכבד לחילוף ההורמונים, כגון אסטרוגן ופרוגסטרון. הירידה ברמות הסוכר בדם כתוצאה של אסטרוגן ופרוגסטרון הם במיוחד חשש עבור נשים עם סוכרת.
דימום כבד
על פי FamilyEducation. com, נשים לאבד 1/4 כוס של דם במהלך מחזור הווסת הרגיל ואף יותר כאשר הזרימה היא כבדה. ברזל, אשר נוסע דרך הדם, הוא איבד גם במהלך הווסת. דימום כבד המתרחש במשך חודשיים או יותר רצופים עשוי להיות תוצאה של רמות פרוגסטרון נמוכות. זה מודאג במיוחד עבור נשים עם אנמיה שכבר אין להם מספיק ברזל בגוף שלהם. ברזל יכול להיות נצרך כחלק רב ויטמין או דרך מזונות מסוימים כגון בשר, עוף ודגים.
שינויים תזונתיים
ישנם מספר שינויים תזונתיים שעשויים לקדם תקופות קבועות. אחת מהן היא להפחית את כמות הפחמימות הפשוטות, הנמצאות במאפים ובסודה, ולהגדיל את כמות המזון המכיל פחמימות מורכבות כגון שיבולת שועל, עדשים וחלב סויה. דגים ועופות מעדיפים לעומת בשר שיכול להיות גבוה בשומן. מולטי ויטמינים, במיוחד אלה הכוללים סידן ומגנזיום, הם גם מועיל כמו גם תוספי שמן דגים. צריכת פירות מוגברת, ירקות ומים יכולה גם להסדיר את המחזור החודשי ולהפחית את הסימפטומים של PMS.
סוגי דיאטות
צמחונים ולא צמחונים חווים מחזורי מחזור שונים באופן משמעותי, על פי מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 1986 של "פוריות ועקרות". רוב הלא צמחונים במחקר זה שמר על רמות עקביות למדי של אסטרדיול ופרוגסטרון אשר הביא מחזורי מחזור רגיל. לצמחונים, לעומת זאת, היו הפחתות ניכרות באסטרדיול ובפרוגסטרון במהלך מחזור הווסת. רוב המחזורים שלהם היו מאוד לא סדירים והתרחשו בהעדר הביוץ.
