כשמדובר לבנות שרירים על הרגליים, סקוואט הם פעילות מס '1 - אבל lunges לבוא קרוב השני. בתור בונוס, lunges ניתן לעשות בכמה דרכים שונות, כך שתוכל לכוון שרירים שונים בגוף התחתון שלך. אבל הם יכולים לעזור לך לרדת במשקל? כל עוד הם חלק מהתרגיל הכולל תוכנית אכילה, אז התשובה היא כן.
וידאו של היום
קרא עוד: היתרונות של lunges
לאבד משקל ובניית שרירים
אולי שמעתם כי ייתכן שיש לך שישה pack ABS תחת שומן בטן זה, אבל אתה לא יודע עד שאתה להיפטר השומן. כנ"ל לגבי glutes שלך. בעוד הטלטול הוא צעד יעיל עבור גוון נמוך יותר בגוף, במיוחד הבטן שלך, אתה חייב לקבל את קצב הלב שלך עד שריפת שומן ברמה על בסיס קבוע על מנת לרדת במשקל ולראות את השרירים.
Forward Lungeאת lunge קדימה עובד חלקים מרובים של הגוף שלך, כולל את שרירי הבטן, הירכיים ו glutes, בתוספת quads שלך.
להתחיל את המהלך עומד ישר עם הכתפיים שלך בחזרה ורגל קרוב זה לזה. הרם רגל אחת באיטיות והשהה כדי לבסס את שיווי המשקל. צעד קדימה לתוך מטח, תוך שמירה על הגוף העליון ישר ולנסות לזנק קדימה עד הירך שלך מקביל לרצפה. לערב את הירכיים ואת gluteus לדחוף בחזרה למצב ההתחלה. עבודה עד שלוש קבוצות של 10 חזרות משני הצדדים. אתה יכול גם לעשות lunges הליכה באותה טכניקה אלא במקום לדחוף אחורה לעמוד, אתה מושך את הרגל האחורית קדימה כדי לפגוש את הרגל הקדמית בחזרה למצב עמידה.
->
הטלטלה הצדדית היא וריאציה על הטור הקדמי הרגיל, אשר למעשה עובד את אותן קבוצות שרירים, עם בונוס נוסף של עובד הירכיים קצת יותר.
כיצד לבצע:
התחל על ידי עומד ישר עם הרגליים הפונות קדימה רוחב הירך; צעד החוצה בצד עם רגל אחת ככל שאתה יכול תוך שמירה על כף הרגל שטוח על הקרקע. שמור את הברך ישירות מעל הרגל שלך ואת אנכי shinbone שלך על הרצפה. דחוף בחזרה לעמוד. עבודה עד שלוש קבוצות של 10 חזרות על כל רגל. אל תשכח את הדיאטה שלך
לא משנה כמה lunges אתה מתכנן לעשות, אתה לא לרדת במשקל, אלא אם אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה מבלה. לאכול מגוון של פירות וירקות כל יום, לבחור מזון נמוך רווי שומן כולסטרול להתרחק הזבל מעובד.לאכול אוכל אמיתי, ולאכול פחות מזה. אתה צריך לאכול כ - 500 קלוריות פחות ביום לאבד קילוגרם בשבוע.
קרא עוד:
טיפים על אובדן משקל מהר
