אין זה סביר כי שתיית אלכוהול קשה הוא הולך לעזור עם ירידה במשקל. למעשה, יש כמה ראיות המקשר אותו במשקל במקום. מספר גורמים עשויים להשפיע על ההשפעות של אלכוהול על משקל, עם זאת, כולל כמה אתה שותה וכמה פעמים אתה שותה. גורמים אלה עשויים להיות חשובים יותר מאשר סוג של אלכוהול אתה שותה.
וידאו של היום
קלוריות ואלכוהול
->ירידה במשקל היא עניין של צריכת פחות קלוריות ממה שאתה משתמש, אשר יכול להיות קשה יותר לפעמים אם אתה שותה. לא רק אתה צריך להסביר את הקלוריות של משקאות אלכוהוליים אתה רב, אלא גם כל תוספת מזון שאתם אוכלים בשל מעכבות מופחתת מן האלכוהול. לג'יג 'ר של טקילה יש 115 קלוריות, ואת אותה כמות של ויסקי, ג' ין, ברנדי או רום יש 115-125 קלוריות, בהתאם ההוכחה. אם אתה מוסיף מיקסרים לעשות קוקטייל, הקלוריות יכול להרקיע שחקים. לדוגמה, רוסי לבן יש 270 קלוריות, מרגריטה 8 גרם יש 453 קלוריות ו פינה colada יש 644 קלוריות.
->אלכוהול קשה שימש פשוט מציע חלופה ידידותית לדיאטה בירה, וזה בערך בערך עם הקלוריות ביין. בירה רגילה יש כ 145 קלוריות לכל 12 גרם אונקיה, בירה יש כ 120 קלוריות למנה כל הבירה stout יש כ 190 קלוריות למנה. מנה של 5 גרם של יין אדום יש כ 105 קלוריות, ואת אותה כמות של יין לבן יש כ 100 קלוריות.
קלוריות מן אלכוהול לא נראה להשפיע על כולם באותו אופן, עם זאת. מאמר שפורסם ב ביקורות ביקורתיות במעבדות קליניות בשנת 2005 מצא כי קלוריות אלה משפיעים על אנשים הסובלים מעודף משקל ואלה בעקבות דיאטה דלת שומן יותר, כי יש להם גם יותר השפעה על המשקל אצל אנשים ששותים לפחות כמות מתונה אבל לעשות זאת לעתים רחוקות.
סוג של אלכוהול ומשקל
בעוד היין עשוי להיות קשור עם סיכון נמוך יותר של עלייה במשקל, ההפך נראה נכון כאשר מדובר באלכוהול קשה, על פי מאמר ביקורת שפורסם בשנת ביקורות תזונה בשנת 2011. אנשים אשר שותים יותר רוחות נוטים להיות בעלי אינדקס מסת הגוף גבוה יותר, כמו גם יחס מותניים גבוה יותר מאשר הירך מאשר לא מיכורים או מי לשתות בירה. בעוד שכל עודף משקל הגוף עלול להוות סיכון בריאותי, יחס גבוה יותר של מותניים אל קצה בדרך כלל מסמן את נוכחותו של שומן הקרביים - סוג של שומן שנמצא עמוק בבטן שמקיף את האיברים הפנימיים שלך ומשחרר תרכובות דלקתיות התורמות ללב מַחֲלָה. אז לא רק שתיית אלכוהול חזק מדי את הסיכון שלך להשמנה, אבל זה עלול להגביר את הסיכון למחלות הקשורות להשמנת יתר גם כן - למרות מחקר נוסף צריך להיעשות כדי להבין עד כמה זה מזיק.נראה כי בבאר יש השפעות דומות על עלייה במשקל ביין, כך עולה ממחקר שפורסם ב - Annals of Nutrition & Metabolism בשנת 2013. מחקר שפורסם ב- Public Health Nutrition בשנת 2005 מצא תוצאות דומות, כאשר צריכת יין מתונה קשורה אינדקס מסת הגוף נמוך יותר לגברים, צריכת אלכוהול קשה המוביל BMI מוגברת בירה אין כל השפעה על BMI. השפעתם של דפוסי השתייה השונים עדיין צריכה להילקח בחשבון, ויש צורך במחקר נוסף כדי לאמת את ההשפעות הללו.
דפוסי שתייה ומשקל
אנשים ששותים לעתים קרובות כמויות קטנות של אלכוהול עלולים לחוות יתרונות לירידה במשקל, בעוד שאלו ששותים כמויות גדולות לעיתים נדירות עשויים להיות כבדים מדי, כך עולה ממחקר שפורסם ב- American Journal של אפידמיולוגיה בשנת 2005. יותר משקאות לאדם יש יום, גבוה יותר מסת הגוף שלו מדד צפוי להיות. מחקר נוסף שפורסם ב- BMC Public Health בשנת 2005 מצא תוצאות דומות, וציין כי אנשים ששתו משקה אחד או שניים ביום ופחות מחמישה משקאות בשבוע היו בסיכון נמוך יותר להיות שמנים. אלה שהיו שתיינים שותים או אכלו יותר מארבע משקאות ביום, לעומת זאת, נטו יותר להיות שמנים. אנשים עם השמנת יתר נוטים לשתות פחות אלכוהול, לעומת זאת, מאשר אלה של משקולות רגילים, מציין מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Addictive Diseases בשנת 2004. נראה כי אכילת יתר ואלכוהול הן מתחרות על אותם אתרי פרס במוח, כך שיש פחות תמריץ עבור אנשים שמנים לשתות כמויות גדולות של אלכוהול.
טיפים שתיית אלכוהול קשה כחלק דיאטן הרזיה
הגבל את עצמך לשתות כמות מתונה של אלכוהול, אשר מוגדר לא יותר ממשקה אחד ליום עבור נשים או שתי משקאות ליום עבור גברים. אתה יכול לשתות אלכוהול קשה להגביל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך אם תבחר את הקוקטיילים בתבונה. לדוגמה, לבחור סודה דיאטה או טוניק במקום קבוע, אשר מגביל את הקלוריות במשקה שלך לאלה של אלכוהול. קוקטיילים שיש להם 120 קלוריות לכל מנה או פחות כוללים 5 אונקיות בלאדי מרי, 4 אונקיה טבור מטושטשת, אונקיה ג 'י ריקי 7, אונק 8 גרם אוזן ג' ינס או 7. 5 אונקיה טום קולינס.
