סלרי וחמאת בוטנים מכילים מגוון של חומרים מזינים, אשר רובם יכולים לעזור עם המטרות שלך במשקל. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, השמן בחמאת בוטנים הוא מונוסטוראט ונחשב לשומן בריא. שומנים בריאים יכולים לשמור על תחושה ארוכה יותר ויכולים למנוע ממך לאכול יותר מדי בארוחה אחת. לא רק חמאת בוטנים לעשות חטיף גדול, אבל כאשר בשילוב עם סלרי, זה יכול להיות בעל ברית חזק במסע ירידה במשקל שלך. מנה אחת של גבעול גדול של סלרי ו 2 כפות חמאת בוטנים מספק בערך 200 קלוריות. אתה יכול לחתוך את המשרתים במחצית ולאכול אחד חטיף בבוקר שלך אחד חטיף אחר הצהריים שלך.
->וידאו של יום
סיבים
חמאת בוטנים וסלרי מכילים סיבים. על פי האגודה הלאומית לחיסכון והתניה, הסיבים מסייעים בעיכול ומסייעים לך לשמור על משקל בריא, כמו שומנים בריאים, יכולים לשמור עליך זמן רב יותר. המטרה היא להגיע סביב 20 עד 30 גרם של סיבים בתזונה ליום. סכום זה יהיה תלוי בגוף שלך. 2 כפות מנה של חמאת בוטנים חלקה מכיל 1. 8 גרם של סיבים, וגבעול אחד גדול של סלרי מכיל 1 גרם של סיבים, מה שהופך חמאת בוטנים חטיף סלרי בשווי של 3 גרם של סיבים.
>שמן בריא
שמנים בריאים שנמצאו חמאת בוטנים הם גבוהים בקלוריות אבל הם חיוניים עבור כל דיאטה. שומנים בחמאת בוטנים לעזור עם ספיגה של ויטמינים מסיסים בשומן כמו A ו K. הם גם עוזרים לייצר הורמונים בגוף. זה חשוב כי כאשר לאבד משקל, אתה רוצה לבנות ולשמר מסה רזה. ההורמון טסטוסטרון משחק תפקיד מרכזי תחזוקה וצמיחה של מסת שריר. ללא מספיק שומנים בריאים, הטסטוסטרון עשוי להקטין ובניית שריר רזה יהיה קשה.
>מים
סלרי מכיל כמות גבוהה של תכולת מים, מה שהופך אותו לוויה אידיאלי שומנים בריאים תוספת תוספת חמאת בוטנים סיבים. מים נוספים מסייעים לך להסיר פסולת מהר יותר כך לשמור על משקל פחות בבטן. המים סלרי גם לקחת מקום יותר בבטן שלך, מה שהופך אותך מרגיש מלא מהר יותר, כך שאתה לא לעלות במשקל על ידי אכילת יתר.
שיקולים
בעוד סלרי וחמאת בוטנים מציעים שילוב חזק של ויטמינים ו macronutrients, אתה צריך להיות זהיר לא מעל להתמכר. חמאת בוטנים מכיל 14 גרם של שומן לכל כף, שהוא כ -130 קלוריות רק משומן לבד. תמיד יודע מה הקריטריונים היומי שלך קלוריות ומטרות הם חטיף על שני אלה בהתאם שהם מתאימים לצרכים התזונתיים שלך. סלרי עצמו הוא אוכל נהדר יעזור לך להרגיש מלא מהר מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות.אם אתה פעיל מאוד, סלרי חמאת בוטנים יכול להיות דרך חשובה בשבילך לא רק לקבל קלוריות, אבל חלבון, סיבים ושומנים בריאים כל אחד.
