זה מבוסס היטב "כלל" כי ארוחות תכופות להגביר את חילוף החומרים שלך ואת הירידה במשקל מהירה, אבל המחקר לא בהכרח בחזרה את הכלל הזה. בעוד דפוס זה אכילה עוזר כמה אנשים, זה לא הכרחי לחלוטין לניהול משקל בריא. אכילה לעתים קרובות יכול לעזור לך לנהל את הרעב שלך, כך שאתה עושה בחירה טובה ולהימנע bingeing על מזונות עתירי קלוריות. אבל לאחר ארוחה קטנה כל שלוש שעות הוא לא מבטיח לך לחוות דחיפה מטבולית.
וידאו של יום
היתרונות כביכול של ארוחות תכופות
תוכניות דיאטה רבות ממליצים לאכול ארוחה כל שלוש שעות כדי לעזור לנהל את המשקל שלך. התיאוריה היא, לפחות מנקודת מבט פסיכולוגית, לאכול כל כמה שעות עוזר לשלוט התשוקה ותחושות של קיפוח כאשר אתה מנסה לרדת במשקל - אתה יודע הארוחה הבאה שלך לא רחוק מדי. פיזית, כאשר יש לך ארוחה קטנה כל שלוש שעות, אתה מרגיש יותר מרוצה. מחקר שפורסם בשנת 2001 בכתב העת British Medical Journal מצא כי אנשים שאכלו לעתים קרובות יותר נוטים להיות רזים יותר ומתרברבים ברמות נמוכות יותר של כולסטרול ורמות טריגליצרידים בדם בהשוואה לאלו שאכלו פחות.
->כמה ארוחות קטנות אל תרים את חילוף החומרים שלך
חסידי האכילה כל שלוש שעות גם טוענים כי זה מגביר את חילוף החומרים שלך. כ -10 אחוזים מהמטבוליזם הכולל שלך מגיע מפעולת העיכול. אם אתה אוכל לעתים קרובות יותר, ההיגיון הולך, אז אתה לעכל מזון בתדירות גבוהה יותר - העלאת חלק זה של חילוף החומרים שלך.
אין הוכחה כי זה מעלה את המטבוליזם שלך קיים, עם זאת. מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת הבריטי Journal of Nutrition השווה ירידה במשקל בשתי קבוצות של אנשים עם הגבלת קלוריות דומה, אך קבוצה אחת אכלה שלוש ארוחות ביום; השני לפצל את הקלוריות על שלוש ארוחות ושלושה חטיפים. שתי הקבוצות ירדו במשקל, אך האוכנים התכופים לא איבדו יותר. מחקר נוסף מ -2012 בכתב העת PLoS One מצא כי תדירות ארוחה נמוכה אכן סייעה להפחית את רמות הגלוקוז והגדילה את קצב חילוף החומרים והתיאבון, ולא ירדה.
החסרונות האפשריים של אכילה כל שלוש שעות
ארוחות סדירות לאכול כל שלוש שעות כי הם חלק נשלט מורכב איזון של חלבון רזה, ירקות, דגנים מלאים, שומן בלתי רווי ופירות יכולים לתמוך במשקל הפסד התוכנית. אם יש לך זמן להכין ארוחות ספציפיות ולוח זמנים שמאפשר באופן קבוע לאכול כל שלוש שעות, אתה עלול למצוא דפוס אכילה זה מסייע לך להשיג את המטרות שלך. עם זאת, אי-מעקב אחר גודל מנות ותכולת החומרים המזינים של הארוחות מקלה על צריכת קלוריות רבות מדי כאשר אתם אוכלים כל שלוש שעות.צרפת בליזל, פרופסור להתנהגות אכילה בפריז, כתב בסקנדינביה ג'ורנל של תזונה בשנת 2004, כי אנשים שמנים נוטים לאכול יותר שומן וקלוריות כאשר הם אוכלים לעתים קרובות, למשל.
תוכנית שיש לך לאכול כל שלוש שעות עשוי גם לעקוף את הרעב הטבעי הרעב שלך. במקום ללמוד לחוש כאשר אתה באמת צריך ארוחה, אתה מגיע למזון פשוט כי השעון אומר שזה הזמן. דבקות בלוח זמנים אכילה קפדנית אינה מובטחת לספק יתרונות דיאטה או. מחקר שפורסם בשנת 2011 מצא כי אכילה תכופה בזמן דיאטה מופחתת קלוריות לא משפיעה על תחושת רעב, מרתיעה תשוקות או מקנה תחושות של מלאות.
ירידה במשקל עם פעילות גופנית ואפשרויות ארוחה חכמה
ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף. הגירעון של 500-1000, 000 קלוריות ליום תשואות בריא 1- עד 2 פאונד הפסד בשבוע. אתה יכול להפיץ את הקלוריות שאתה אוכל לאכול על פני ארוחות רבות ככל שתבחר - שניים, שלושה או שישה. אתה צריך למצוא דפוס שעובד בשבילך. ארוחות המורכבות דגנים מלאים, ירקות, חלבון רזה, פירות דל שומן שומן תמיכה אובדן משקל, תזונה נכונה השבעה.
דחיפה אמיתית לחילוף החומרים שלך מתרחשת כאשר אתה מגדיל את כמות השרירים הרזים שיש לך על הגוף שלך ופעילות גופנית יותר. לעומת השומן, מסת שריר דורש יותר קלוריות לשמור. על ידי הרמת משקולות ושינוי שיעור שומן שריר רזה על הגוף שלך, תוכל להגביר את קצב חילוף החומרים שלך. התנועה שורפת קלוריות, כך תרגיל פורמלי כגון דיווש מכונת אליפטי, כמו גם פעילות גופנית, כגון שטיפת המכונית וקרצוף הרצפה, מסייע להגביר את חילוף החומרים שלך.
