חלבון אכילה לפני השינה כדרך לשרוף שומן היא רק תיאוריה. זה לפחות מבוסס בחלקו על הרעיון כי מטבוליזם מאט בלילה כתוצאה של צום. שילוב זה עם התיאוריה כי חלבון מסייע לגוף לשרוף שומן סללה את הדרך הנחת יסוד זו, אך לא הוכיחו עדויות מדעיות עבור היתרון האמיתי של חלבון לירידה במשקל כאשר אכלו לפני השינה.
וידאו של יום
מטבוליזם יציב
מניעת עצמך מזון גורם לגוף להחזיק קלוריות, אשר יכולה להיות השפעה על חילוף החומרים. ביסודו של דבר, הוא לומד לחיות על פחות, תוך שימוש בפחות קלוריות כדי לענות על הצרכים של הגוף לאנרגיה כדי לתדלק את תפקודי הגוף שלה. עם זאת, צריכת האנרגיה שלך צריכה להיות עקבית ואינם משתנים בקלות. רק בגלל שהגוף אינו מעכל מזון בזמן מנוחה אין פירוש הדבר שחילוף החומרים שלך נעצר בחריקה. למעשה, תרמוגנזיס, שהוא תהליך העיכול והקליטה של מזון, מהווה רק 10% מהמטבוליזם שלכם, על פי דו"ח מאוניברסיטת ניו מקסיקו.
->שריפת שומן
למרות שלא מזונות מסוימים לגרום לך לשרוף יותר קלוריות מאשר לאחרים, חלבון נראה שיש תועלת כלשהי בשריפת שומן. מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2008 של "תזונה ודיאטטיקה" מצא כי אנשים שורפים רקמות שומניות יותר לאחר הארוחות עתירי החלבון. תוצאה זו, לעומת זאת, נראה רק להתרחש אצל עודף משקל או שמנים אנשים. זה לא יש את אותה השפעה על מבוגרים בטווח משקל בריא. בנוסף, מחקר זה לא למדוד ירידה במשקל בפועל, כך שזה עדיין לא ידוע אם שריפת יותר שומן מתרגם לתוך שקילה פחות.
צור גירעון קלוריות
ללא קשר כאשר אתה בוחר לאכול, שריפת שומן וירידה במשקל מגיע לקלוריות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אכילת קלוריות יותר ממה שאתה משתמש בכל יום מוביל לעלייה במשקל. ההפך הוא הנכון עבור הרזיה. כדי לאבד 1 קילו של שומן, אתה צריך ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות. גירעון זה נעשה באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. צמצום צריכת הקלוריות שלך ולהגדיל את רמת הפעילות הגופנית כדי ליצור גירעון של 500 קלוריות ביום גורם לירידה במשקל של 1 פאונד בכל שבוע. אכילת חלבון בלילה לא משנה את העובדה הזאת.
קלוריות בחלבון
אמנם אין שום דבר לא נכון או רע עם אכילת חלבון לפני השינה, להזכיר צריך להיעשות לבחירה שלך. שריפת שומן ולאחר מכן ירידה במשקל מגיע לקלוריות, ולכן בחירת חלבונים כי הם גבוהים יחסית בשומן יגדיל את צריכת הקלוריות שלך. גרם של שומן מכיל כ 9 קלוריות, ואילו חלבון ו carbs מכילים רק 4 קלוריות לגרם.חלבון גבוה בשומן הם גם גבוהים יותר קלוריות מאשר זנים דל שומן או רזה.
