למרות פעילות גופנית יכולה להיות מועילה ב ו עצמו, הבחירות התזונתיים שתבצע כדי לתמוך האימונים שלך יכול לעזור לשפר את ההשפעות של הפעילות. למרות כל מזונות להשפיע על האימון שלך בדרך כלשהי, צריכת אבקת חלבון לפני האימון עשוי לספק השפעות משמעותיות יותר מאשר סוגים אחרים של מזון. התייעץ עם רופא לפני תחילת שגרת האימון או שימוש בכל תוספי מזון.
וידאו של היום
הגדלת שריר חלבון סינתזה
על מנת שהגוף שלך כדי לקבל מסת שריר, אתה צריך להיות במאזן החלבון נטו חיובי. אימון ההתנגדות שובר את חלבון השריר, אך צריכת מזונות מסוימים יכולה לעזור להפוך את ההשפעה. על פי מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2007 של "American Journal of Physiology: אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם", אכילת אבקת חלבון לפני פעילות גופנית יכולה להגדיל את סינתזת החלבון בהשוואה לאבקת חלבון רב לאחר האימון. זה מעודד איזון חיובי של חלבון נטו וגידול שריר מוגבר.
->קלוריות מוגברת צריבה
תרגיל לבד שורף קלוריות, אבל אתה יכול להאיץ את המשקל שלך ואת המאמצים לאבד שומן על ידי דרבון קלוריות מוגברת לאחר האימון שלך גם כן. על פי מחקר שפורסם בגיליון מאי 2010 של כתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית," צריכת חלבון שייק לפני אימון התרגיל שלך יכול להגדיל את כמות הקלוריות שהגוף שלך נשרף בתוך 24 שעות לאחר האימון.
משופרת Satty
אם אתה לא מרגיש מלא לפני האימון שלך, אתה עלול לאבד את המיקוד ואת מתקשה לבצע ברמה הגבוהה ביותר שלך. מזונות מסוימים, כגון סוכרים פשוטים, עלולים לגרום לתנודות גדולות ברמת הסוכר בדם שיכולה להגביר את הרעב. על פי מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2010 של "British Journal of Nutrition", צריכת שייק חלבון יכולה לספק יותר בשובע מאשר צריכת מזונות עשירים בחלבון, כגון ביצים ודגים.
שיפור כוח התאוששות
אם אתה מתאמן לעתים קרובות או בשילוב עם פעילות אתלטית, כוח ירד יכול להיות דאגה רצינית. אם הגוף שלך אינו מלא להתאושש מ אימון לפני הפגישה הבאה שלך או משחק, אתה עלול להיתקל כוח מופחת. מחקר שנערך בספטמבר 2010 מ "Journal of the International Society of Sports Nutrition" מצא כי חלבון רב רועד לפני האימון משופר התאוששות ומנע כוח יורדת האימונים הבאים.
