הרגלי האכילה והשתייה שלך ישפיעו ישירות על ההצלחה שלך בהורדת משקל. צריכת מזונות עשירים בקלוריות עלולה להוביל לעלייה במשקל, שכן כל קלוריות עודפות שתקחו יאוחסנו על הגוף כשומן. עם זאת, ביצוע התאמות תוכנית התזונה שלך, כך שאתה צורכת פחות קלוריות יכול לעזור לך לרדת במשקל. ירקות גולמיים הם בדרך כלל נמוך קלוריות ולכן הם בחירה טובה מזון עבור אלה הגבלת צריכת הקלוריות שלהם.
וידאו של היום
לאבד משקל
אם אתה מעוניין לרדת במשקל, להשתתף בתוכנית פעילות גופנית עקבית להגביל את צריכת הקלוריות הכוללת על ידי קבלת החלטות מזון בריא לשתות. בכל פעם שאתם צורכים פחות קלוריות מאשר לשרוף, הגוף שלך שובר את שומן הגוף שלך כדי לשמש דלק. כל 3, 500 גירעון קלורי שווה בערך קילוגרם של שומן הפסד.
>>ירקות גלם
ירקות טריים הם בחירות מזון איכותי כי הם מספקים את הגוף חיוני ויטמינים וחומרים מזינים עדיין הם נמוכים קלוריות. לדברי My Fitness פאל, כוס גזר גלם קצוץ יש רק 52 קלוריות, תוך מתן הגוף עם 308 אחוזים של הדרישה היומית בויטמין A ו -13 אחוזים של דרישות ויטמין C היומי. כוס אחת של סלרי גלם קצוץ יש רק 14 קלוריות. כמה ירקות גבוהים יותר קלוריות, כגון אבוקדו אשר מחזיקים 290 קלוריות.
->צריכת קלוריות יומית
כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום, להשתמש במחשבון קלוריות מקוון, אשר ייקח את משקל הגוף הנוכחי שלך רמת פעילות אופיינית כדי לספק לך משוער ערך של מספר קלוריות אתה צפוי לשרוף ליום. כדי לרדת במשקל בהצלחה, לצרוך 250 עד 500 קלוריות פחות מהסכום הכולל שאתה שורף כל יום.
שיקולים
זה לא הצריכה של ירקות גולמיים שגורם לך לרדת במשקל, אבל צריכת נמוכה יותר של קלוריות כאשר אתה בוחר ירקות טריים במקום חטיפים עתירי קלוריות כמו צ 'יפס או קרקרים. עם זאת, הקפד לפקח על צריכת הכוללת שלך ולבצע התאמות לפי הצורך. פשוט הוספת ירקות גלם למה שאתה בדרך כלל לאכול כל יום רק להוסיף את מספר הקלוריות שאתם צורכים ויהיה להשפיע לרעה על ירידה במשקל שלך הצלחה.
