העור שלך מגלה הרבה על התזונה שלך ואת הבריאות הכללית. יחד עם תזונה יומית מאוזנת, חטיף על מזונות נכון נותן לך מנה של חומרים מזינים חיוניים הדרושים עבור זוהר עור רגיל ריפוי העור. אגוזים כגון שקדים ואגוזים הם בחירה טובה כי הם מכילים מינונים גבוהים של חלבון כמו גם ויטמינים ומינרלים מסוימים לבריאות העור.
וידאו של היום
->שקדים עשירים בויטמין E
שקדים לארוז אגרוף חזק של ויטמין E בחבילה קטנה. כוס של שקדים שלמים - על 143 גרם - נותן לך 36. 65 מיליגרם של חומר מזין זה. זה בערך כפליים הכמות היומית המומלצת למבוגרים של 15 עד 19 מיליגרם. המכון הלאומי לבריאות מציין כי ויטמין E מסייע לשמור על כלי הדם מורחבת ומעניק את המערכת החיסונית יתרון נגד חיידקים ווירוסים. לפיכך, חטיף על שקדים יעזור לשמור על העור שלך חדורים דם עשיר בחמצן ולהגן עליו מפני פתוגנים פולשים.
->אגוזים גבוהים באשלגן
כוס אגוזים קצוצים - 117 גרם - מכיל 516 מיליגרם של אשלגן, כ -11% מהצריכה היומית המומלצת לאשלגן. אתה צריך על 4, 700 מיליגרם של מינרל זה כל יום כי זה ממלא תפקיד חשוב באיזון מינרלים, להקל על תפקוד העצבים ושליטה על לחץ הדם. אשלגן הוא אינסטרומנטלי ב counteracting את ההשפעות של נתרן, אשר לגרום החזקת נוזלים ולחץ דם גבוה. יותר מדי נתרן יכול גם לגרום לנפיחות ולעור שלך להיראות נפוח וסאגי. כוס אגוזים מכילה רק 2 מיליגרם של נתרן.
->חלבון וריפוי העור
לדברי קליבלנד קליניק, אגוזים הם עשירים בחלבונים "מזון כוח". חלבון מכיל את אבני הבניין כי הגוף שלך משתמש לייצר תאים ורקמות לתקן, כולל העור שלך. הוספת שקדים ואגוזים לתזונה משפר ריפוי פצעים ועשוי לעזור להפחית את המראה של צלקות חדשות על העור שלך, אם אתה מקבל פגיעה. המבוגר הממוצע דורש כ 55 גרם חלבון ליום - יותר עבור אלה אשר אתלטי או עודף משקל. כוס של אגוזים קצוצים מספק 17. 82 גרם של חלבון, ואילו כמות זהה של שקדים נותן לך עצום 30. 24 גרם של חלבון.
Fibre and Blood Sugar Balance
מזונות עשירים בסיבים מסייעים להסיר שומנים עודפים וכולסטרול מהגוף. זה קריטי לבריאות הלב וכלי הדם בריאות, בנוסף על זרימת דם נאותה עבור העור שלך. סיבים גם עוזר לאזן את רמות הגלוקוז בדם, אשר יכול לשפר ריפוי הפצע ולמנוע הידבקות, על פי קליבלנד קליניק. המבוגר הממוצע צריך לקבל לפחות 38 גרם של סיבים ליום; כוס שקדים עם העור שלהם ייתן לך כמעט חצי מזה, 17.49 גרם, בעוד כוס של אגוזי מלך מכיל 7. 8 גרם של סיבים.
