עצב השיא הוא העצב הגדול והארוך ביותר בגוף. החוט מעוצב על ידי צרור עצבים בעמוד השדרה המותני, העצב יוצא עמוד השדרה בגב התחתון, רץ דרך הירך ומטה בגב הרגל אל כף הרגל. כאשר העצבים הופכים לגירוי או דלקת, זה גורם למצב המכונה Sciatica - כאב, עקצוץ וחוסר תחושה לאורך הנתיב של העצב. מספר גורמים לתרום Sciatica, כולל שריר piriformis הדוק ודיסקים herniated. לדברי Spine Universe, רבים הגורמים המובילים של Sciatica עשוי להיגרם על ידי תרגיל.
וידאו של היום
תרגיל ותסמונת Piriformis
piriformis הוא שריר קטן בישבן, מתחת לשרירי gluteus. כאשר השריר piriformis הופך חזק או דלקתי, זה מעצבן את עצב sciatic. השריר piriformis מסובב את הרגל החוצה מייצב את הירך. תרגילים כי להזיז את הרגל הרחק קו האמצע של הגוף, כגון הרגל מעלה את הרגל ואת מכונת החוטף, יכול לגרום להידוק בשריר. שרירי הירך הפנימיים חלשים יכולים גם לתרום למצב כמו השרירים על הירך החיצוני ואת הישבן, כגון piriformis, צריך לעבוד קשה יותר כדי לייצב את הרגל במהלך התרגיל.
->תרגיל ודיסקים מקולקלים
עמוד השדרה מכיל דיסקים של סחוס בין העצמות המשמשות בולמי זעזועים וריפוד בין העצמות. כאשר הדיסק הופך להיות herniated, הוא בולט מתוך עמוד השדרה, ובמקרים חמורים, לוחץ נגד העצבים היוצאים עמוד השדרה. דיסקים הנגועים נגרמים בדרך כלל על ידי הרמה לא נכונה, כגון שימוש בטופס לא תקין במהלך אימון התנגדות. שרירי הליבה חלשים יכולים גם לתרום למצב כמו שרירים אלה לייצב את עמוד השדרה במהלך התרגיל.
תרגיל ו Isthmic Spondylolisthesis
spondylolisthesis Isthmic מתרחשת כאשר עצם החזה שקופיות קדימה צובט את העצבים בעמוד השדרה, אשר יכול להוביל sciatica. Spondylolisthesis יש כמה סיבות שאחד מהם הוא שברים מתח שנגרם על ידי הרמת כבד. Weightlasts, gymnasts ו שחקני כדורגל לעיתים קרובות לפתח את המצב עקב עודף מתח על עמוד השדרה.
תרגיל ומחלות דיסק ניוונית
מחלת דיסק ניוונית היא מצב הקשור לגיל, שבו הדיסקים בין עצמות החוליות נופלים למטה, דבר שעלול לגרות את העצבים בעמוד השדרה ולגרום לנששה. ספורט, פעילויות יומיות ופציעות הם גורמים תורמים. כמו עם דיסקים herniated, הרמה לא תקין, באמצעות טופס לא תקין וחולשת שריר הליבה כל יכול לתרום להפרעה.
מסקנה
בזמן התרגיל יכול לגרום נשית, זה יכול גם לעזור להקל על המצב. מתיחה כי למשוך את הרגל על קו האמצע של הגוף, ולחזק את הירכיים הפנימיות, יכול לעזור למנוע ולהשפיע על piiformis הקשורים sciatica.תרגילים המחזקים את שרירי הבטן והגב התחתון, כגון פילאטיס, יכולים לסייע במניעת נשית מהדיסקיות המופרעות ומחלת הדינריטיב. הימנעות או הפחתת תרגילים לשים לחץ עודף על עמוד השדרה יכול למנוע את ההפרעה. באמצעות טופס ראוי ללבוש גב תמיכה, כגון חגורת משקל, יכול גם למנוע נשית.
