פעילות גופנית יש יתרונות רבים כשמדובר בניהול אסטמה שלך. בעוד פעילות גופנית יכולה לסכן סכנות, במיוחד אם האסתמה שלך אינה מבוקרת, זה בדרך כלל בטוח לממש למרות שיש אסתמה. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל; הוא עשוי לקבל המלצות ספציפיות ולהתאים את התרופות אסטמה כדי להתאים את הפעילות הגופנית מוגברת.
וידאו של היום
יתרונות
פעילות גופנית סדירה מגדילה את עוצמת הריאות, הגדלת צריכת החמצן ועוזרת לך לנשום טוב יותר כל הזמן, לא רק במהלך התרגיל. תרגיל אירובי מגביר את הפונקציונליות של השרירים המעורבים בנשימה. תוכנית תרגיל מסייעת לך לשמור על משקל בריא, אשר עשוי להפחית תסמיני אסתמה. עבודה גם מחזקת את המערכת החיסונית.
->טופס מומלץ של תרגיל
סוגים מסוימים של תרגילים נוטים פחות לגרום להתקף אסטמה. על פי המכללה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה, פעילויות הכוללות תקופות ארוכות של תנועה מתמשכת, כגון ריצה, הן בעלות סיכוי גבוה יותר לגרום להתקפה מאשר תרגילים עם תקופות קבועות של "עצירה והולך. "שחייה והליכה הם פעילויות בטוחות יחסית עבור סובלים מאסטמה. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מדרג את חמשת הפעילויות הבאות מרובן, עד הסבירות לפחות לגרום להתקפה: ריצה בחוץ, ריצה על ההליכון, רכיבה על אופניים, הליכה ושחייה בבריכה.
תרופות
אם אתה מתכנן על פעילות גופנית עם אסתמה, אתה צריך משאף מהיר משחק זמין במקרה של התקפה המושרה על ידי תרגיל. תרופות אסטמה להירגע דרכי הנשימה שלך כמעט מיד או לכל היותר, בעוד כמה דקות, כדי להקל על הסימפטומים שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש במשאף שלך לפני העבודה. היא יכולה גם לקבוע אילו תרופות ומינונים המתאימים למצבך.
טיפים למניעת התקפה
תרגיל באוויר קר יכול להגדיל את הסיכון שלך להתקף אסטמה. אתה צריך ללבוש מסכה לחמם את האוויר כמו שאתה לנשום או להימנע לעבוד בחוץ בקור. תתרחק באזורים מזוהמים בכבדות, כגון צד של הכביש בכבדות הסחר. אבק, אבקנים וריחות חזקים עלולים לגרום להתקפות; מסיכת אבק עלולה למנוע חשיפה למגינים. להקל על הגוף שלך אל מחוץ לפעילות עם 10 דקות חימום למעלה להתקרר; להימנע באופן פתאומי להפסיק ולעצור את האימון.
