מתח תורם ללחץ דם גבוה, כאבי ראש, עייפות, כאבי גב, מחלות לב וקשיי שינה. אנשים תחת לחץ עלול לחוות חרדה או דיכאון ויש להם בעיות במערכת היחסים שלהם. תרגיל מסייע להקל על הלחץ והוא יכול לגרום לך אדם בריא.
וידאו של היום
מתח ברמה התאית
מתח גורם לתאיך להזדקן מהר יותר, דבר שעלול להיות אחד הגורמים ללחץ התורם למחלות ולהורדת החיסון. מדענים מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו דיווחו במאי 2010 כי רק 42 דקות של פעילות גופנית במשך שלושה ימים יכולים להגן על תאים מפני הזדקנות מוקדמת. התאים שלך מכילים כרומוזומים כי הם עטופים נדן מגן בשם הטלומר. הלחץ מקצר את הטלומרים, ומקטין את יכולתם להגן על הכרומוזומים. פעילות גופנית מאריכה את הטלומרים, כך שהם מספקים הגנה רבה יותר.
->תרגיל ורגיעה
תרגיל מתמקד המחשבות שלך איפשהו מלבד הבעיות שלך. אנשים מדברים על להיות "באזור" כאשר הם משחקים כדורסל, לרוץ, סקי, לשחות או לעסוק בפעילות גופנית אחרת. הם מתמקדים ברגע ומה הם עושים ולא על מצבים מלחיצים או בעיות בלתי פתירות. זה מעודד הרפיה ו מפיץ מתח. האזנה למוסיקה או פעילות גופנית עם חברים יכולה לשפר את השפעת ההרפיה.
->מדידת פעילות גופנית אפקטיבית
איגוד הלב האמריקני ממליץ לך לממש 30 עד 60 דקות ביום ברוב ימי השבוע לבריאות טובה הכוללת. אתה לא צריך לעשות את כל זה בבלוק של שעה. אתה יכול לטייל בצהריים, לטפס במדרגות על הפסקה שלך להכות את ההליכון בזמן שאתה צופה בחדשות. הנשים במחקר ה- UCSF מימשו שלושה ימים בשבוע במשך פחות מ -15 דקות ביום ועדיין נהנו מתופעות האימון של הפחתת המתח.
->מתח הפחתת פעילות גופנית
כדי להגן על התאים, חוקרים UCSF גילו כי התרגיל היה צריך להיות חזק מספיק כדי להעלות את קצב הלב. תחשוב על סוג של תרגיל שגורם לך לשבור זיעה, כגון משחק של כדורסל או טניס, הליכה מהירה, ריצה, ריקוד או רכיבה על אופניים. אפילו גינון או עבודות בית נמרצות זכאי. כדי למקסם את הפחתת מתח, למצוא פעילות אתה נהנה זה עוזר לך להירגע. יש אנשים שמעדיפים בכיתה עם חברים; אחרים להימלט מלחץ עם פעילויות סולו כגון טיולים.
