ירידה קוגניטיבית יכולה להציב מספר אתגרים שיכולים להשפיע על איכות החיים שלך, חובות היומיום או אחריות. ככל שאנו מתבגרים, תחומים מסוימים של חשיבה מראים ירידה נורמלית, בעוד שאחרים עשויים להישאר יציבים. זיכרון לטווח ארוך נוטה להישאר נשמר עם ההזדקנות, בעוד למידה מידע חדש עשוי להציג יותר אתגר. למרות ירידה מסוימת בזיכרון היא בלתי נמנעת, פעילות גופנית יכולה לעזור ביעילות לשפר את הזיכרון.
וידאו של יום
אינסופית היתרונות של פעילות גופנית
תזונה נכונה, מנוחה מספקת ופעילות גופנית קבועה הם טריו חזק לבריאות טובה. על פי הנחיות פעילות גופנית לשנת 2008 לאמריקנים, פעילות גופנית סדירה מסייעת להגן עליך מפני התפתחות סוגי סרטן מסוימים ומחלות כרוניות שכיחות, כגון מחלת לב או סוכרת. תרגיל גם מסייע במניעת עלייה במשקל תוך קידום ירידה במשקל. היתרונות של פעילות גופנית לא נגמר שם. מספר מחקרים הראו השפעה חיובית כי יש לממש על שמירה על המוח שלך חד ככל שאתה גיל.
תרגיל וגודל המוח
החלק של המוח המעורב ביצירת זיכרונות חדשים ולמידה נקרא ההיפוקמפוס, שמתחיל להתכווץ בבגרות המאוחרת. פורסם בגיליון 2011 של "ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה", החוקרים היו המשתתפים בגילאי 55-80 הליכה במשך 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע, בעוד אחרים ביצעו שגרת מתיחה. בתום שבעה שבועות, המחקר מצא כי אלו שהשתתפו בהליכה שיפרו את תפקוד הזיכרון בשל הגידול בהיקף ההיפוקמפוס שלהם. מצד שני, קבוצת המתיחות לא שיפרה את הזיכרון.
תרגיל ובריאות המוח
בשילוב עם שיפור בזיכרון, פעילות גופנית גם משפרת את תפקוד המוח ואת הכושר הגופני. גיליון היומן הפתוח לשנת 2013, שפורסם ב- Aging Neuroscience, הראה את התועלת יוצאת הדופן של התרגיל על הזיכרון. לצורך המחקר, מבוגרים בלתי פעילים בגילאים 57 עד 75 הופרדו לקבוצת תרגילים ולרשימת המתנה. המשתתפים התרגלו על אופניים נייחים או מכשיר דישה במשך שעה, שלוש פעמים בשבוע. לאחר 12 שבועות המחקר, מי מימש שיפור הביצועים שלהם זיכרון, בריאות המוח ואת הכושר הגופני.
כמה תרגיל?
שגרת אימונים מעוגלת היטב צריכה לכלול אימון התנגדות ותרגילים אירוביים, כגון הליכה קלה או ריצה קלה. אבל כמה פעילות גופנית נחוצה לשיפור הזיכרון? לדברי Mayo Clinic, קצר 30 דקות תרגילים הוכיחו להיות מועיל. בהתאם לרמה הכושר שלך, להתחיל עם 10 עד 20 דקות של הליכה מהירה או הרמת משקולות פעם או פעמיים בשבוע. משם, אתה יכול להגדיל בהדרגה את אורך וימי האימון שלך.תמיד להתייעץ הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת האימון.
