האם פעילות גופנית להגדיל את רמות ההורמון?

מערכות העצבים והאנדוקריניות שלכם פועלות יחד כדי להסדיר כיצד הגוף שלכם מגיב לפעילות גופנית. בעת פעילות גופנית, הנוירונים המוטוריים, או תאי עצב המספקים את סיבי השריר, גדלים. כאשר מתרחשת הפעלה עצבית זו, נוירוטרנסמיטרים מפעילים את המערכת האנדוקרינית שלכם לשחרר הורמון. ב "תרגיל פיזיולוגיה לבריאות, כושר וביצועים," שרון Plowman ודני סמית 'מסבירים כי התפקיד העיקרי של ההורמונים שפורסמו במהלך התרגיל הוא לעזור לווסת את חילוף החומרים, את יכולתו של הגוף לבצע ולשמר אנרגיה.

וידאו של יום

הגדלת טסטוסטרון

->

רמת מוגברת של הורמונים מסוימים במהלך התרגיל מועיל לבריאות הכללית שלך לרווחתה. פעילות גופנית מגבירה את הטסטוסטרון, הורמון המופק בבדיקות הזכר, בשחלות הנשי ובבלוטת יותרת הכליה, הנמצאות בדיוק מעל הכליות. ב"התגובות ההורמונליות לתרגיל ", ס 'פ. פאוארס ואדוארד ט. האוולי אומרים כי עלייה זו בטסטוסטרון מסייעת להגביר את מסת הגוף הרזה שלך ולחזק את השרירים, ובמקביל מסייעת להפחית את אחוז השומן בגוף. טסטוסטרון גם מגביר ליבידו מיני, משפר את צפיפות העצם ואת חילוף החומרים הגדלת.

->

מעליות hGH

-> >

עלייה בהורמון המיוצר במהלך פעילות גופנית עשויה לעזור להפחית את הסיכון למחלות מסוימות, כגון סוכרת. צילום: ריאן מקוויי / Photodisc / Getty Images

הורמון גדילה אנושי, או סומאוטרופין, המשתחרר מבלוטת יותרת המוח הקדמית, גדל גם במהלך התרגיל. למבוגרים, עלייה ב- HGH מסייעת לגייס חומצות שומן חופשיות משומן או מרקמת חיבור, והיא מסייעת לשמור על רמת הסוכר בדם. ב "תרגיל וספורט המדע," ויליאם E. Garrett ודונלד T Kirkendall לציין כי אפילו קצר, תשע דקות תרגיל שגרה יכול להעלות את רמת hGH שלך. זו עלייה הורמונלית ואז פועל כדי לעורר אינסולין גורם גדילה, גורם סינתזה חלבון, תהליך שבו התאים שלך לייצר חלבונים חדשים.

העלאת ADH

Garrett and Kirkendall מציינים גם כי תרגילי אימון בעצימות גבוהה, הנעים בין 20 ל -60 דקות, גורמים לעלייה קטנה ברמת ההורמון האנטי-הורטי הנקרא ADH, אשר משתחרר מן יותרת המוח האחורי. ADH עוזר להפחית את אובדן המים על ידי גירוי מחדש של ספיגת מים על ידי הכליות. ADH גם מסייע לגוף לשמור על נפח תקין של פלזמה, החלק הנוזלי של הדם שלך. רמות ADH הולמות מסייעות להוריד את הסיכון לסוכרת, מחלה הנובעת מחסר ב- ADH.

upping TSH

פעילות גופנית גם מגדילה את רמת ההורמון מגרה בלוטת התריס - TSH - בדם שלך, הערה ויליאם דמקארדל ופרנק א '. "תרגיל פיזיולוגיה: תזונה, אנרגיה וביצועים אנושיים. "הם מסבירים כי TSH מזרז פעולה בבלוטת התריס, המייצרת תירוקסין, או T4, ו triiodothyronine, או T3. T3 ו- T4 משמשים את התרמוסטט הפנימי של הגוף. הם גם מסייעים לגוף לשמור על קצב חילוף חומרים בריא.