קצב הלב שלך מנוחה יכול לספר לך הרבה. זה יכול לשקף את רמת הכושר שלך, את טמפרטורת האוויר, את הגובה, כמה לאחרונה אכלת וכמה כוסות קפה שתית הבוקר. קצב לב גבוה יכול גם לסמן אם אתם בסיכון לטרשת עורקים, למוות פתאומי או למחלות לב וכלי דם. תרגיל אירובי, שבמהלכם אתם מעלים את קצב הלב על ידי עבודה של קבוצות שרירים גדולות במשך תקופה ממושכת של זמן, מחזקת את הלב, מאמנת אותו לשאוב יותר דם לכל התכווצות, ובסופו של דבר מוביל קצב איטי יותר קצב הלב.
>וידאו של היום
לב יעיל יותר
פעילות גופנית סדירה גורמת לעיתים לירידה בקצב הלב של 5 עד 25 פעימות בדקה, על פי מדען ההתמחות לן קרביץ של פרופסור ניו מקסיקו. עם קצב לב איטי יותר, החדר השמאלי של הלב יש יותר זמן למלא עם דם יותר זמן כדי לספק חמצן וחומרים מזינים לגוף ולשריר הלב. כתוצאה מכך, הלב הופך להיות יעיל יותר לפגוש את הצרכים של הגוף שלך עבור אנרגיה וחמצן.
->טווח של שיעורי לב
קצב הלב הממוצע לאדם מנוחה הוא בין 60 ל 80 פעימות לדקה. לדברי קרביץ, ספורטאי ממוזג, כמו רוכב אופניים מקצועי או רץ מרתון, יכול לקבל קצב לב נמוך מ -40 פעימות בדקה, וקצב לב של מבוגר ללא תנאי עלול לעלות על 100 פעימות בדקה. קצב הלב של האישה יהיה ממוצע 8-10 פעימות לדקה גבוה יותר מאשר אדם מותנה באופן דומה.
לקחת את הדופק שלך
הזמן הטוב ביותר למדוד את קצב המנוחה שלך הוא על ערות, רצוי לפני שאתה יוצא מהמיטה אבל בהחלט לפני שיש לך קפה, קפאין שבו ניתן לרומם קצב הלב שלך. בדוק את קצב הלב על ידי החזקת שתי האצבעות הראשונות שלך על העורק בצוואר שלך ליד התפוח של אדם שלך וספירת כמה פעמים זה מכה דקה אחת.
אזור אירובי
הדופק מנוחה שלך גדל באופן טבעי ככל שאתה מתבגר, אבל קצב הלב המרבי שלך פוחתת. אתה יכול להעריך את קצב הלב המרבי על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. אזור הלב הטוב ביותר עבור קצב פעילות אירובית הוא בין 50 אחוזים ו 75 אחוז קצב הלב המרבי שלך. כלומר, אדם בן 40 ירצה קצב לב של 90 עד 135 פעימות בדקה בזמן האימון. זה נורמלי קצב הלב שלך להישאר מעט מוגבה במשך כמה דקות לאחר האימון.
כמה זמן וכמה קשה?
כדי להשיג קצב לב נמוך יותר מהפעילות גופנית, אתה צריך לממש לפחות 150 דקות בשבוע באזור האירובי שלך. אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים, לאט לבנות את זמן התרגיל שלך על ידי קצת בכל יום.אתה יכול ליהנות מהיתרונות הבריאותיים הגדולים - וקצב דופק נמוך עוד יותר - על ידי פעילות גופנית במשך זמן ארוך יותר או ברמה נמרצת יותר, למשל ב -65% עד 85% מקצב הלב המרבי שלך.
