פעילות גופנית היא כמו תרופה. במינון הנכון, זה יכול להיות מועיל, אבל עודף, זה יכול להיות מזיק. לספורטאים שונים יש סובלנות שונה למתח. אימון מפרך עבור אדם אחד עשוי להיות אימון שגרתי עבור אדם אחר. המפתח הוא למצוא את הרמה הנכונה של פעילות גופנית בשבילך כי אתגרים הגוף שלך לשמור על כושר להגדיל ללא over-stressing את זה ולהגדיל את הסיכוי לקבל זיהום עקב מערכת החיסון מוחלשת זמנית.
וידאו של יום
חיזוק מערכת החיסון
ניתן לממש באופן נמרץ, אך לא באופן מוגזם, מבלי להדגיש את המערכת החיסונית. למעשה, בין 60% ל -90% של ספורטאים חובבים ומקצוענים ייעודיים שאינם מדווחים על כך, יש להם פחות הצטננות מאשר אנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית, על פי דו"ח שפורסם ביוני 2001 על ידי המועצה לנשיאות גופנית ולספורט. ד"ר מארק ג'נקינס, רופא צוות עמית באוניברסיטת רייס, כותב באתר SportsMedWeb ששיפר את תפקוד המערכת החיסונית באמצעות פעילות גופנית מתונה, "נכון במיוחד בספורטאים מבוגרים יותר, ונראה שתרגילים קבועים יכולים לעזור להפחית את הירידה הקשורה לגיל בתפקוד המערכת החיסונית. "
החלשת המערכת החיסונית
מועצת הנשיא סיכמה כי" רוב ספורטאי הסיבולת צריכים לחוות URTI נמוכה עד רגילה, או דלקת בדרכי הנשימה העליונות, אימונים, עם סיכון URTI עולה במהלך תקופות של overreaching / overtraining ואת התחרות. "בעוד האימונים המאתגרים מצטבר יכול להוריד את החסינות, אפילו מפגש אחד של פעילות גופנית מוגזמת במיוחד יכול לשים אתלט בסיכון.לדוגמה, ג'נקינס מתייחס התצפית כי שני- שליש מהמשתתפים פיתחו URTI זמן קצר לאחר השלמת אולטרה מרתון. "הוא מסכם כי" … overtraining מצטבר מחלישה את המערכת החיסונית של האתלטל, מה שמוביל il il לעתים קרובות לום ופציעה. "
השפעות של תרגיל רב מדי על החסינות
יותר ממרכיב אחד של המערכת החיסונית עשוי להחליש על ידי אימון מוגזם - למשל, על ידי יותר מ 90 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית. אלה כוללים שינויים במספר ותפקוד תאי המערכת החיסונית, כגון תאי דם לבנים, נוגדנים, ביוכימיקלים פרו-אנטי-דלקתיים כגון ציטוקינים. במהלך 3 עד 72 שעות לאחר אימון אינטנסיבי מדי, עשוי להיות "חלון פתוח" שבמהלכו "וירוסים וחיידקים עשויים לקבל דריסת רגל, להגדיל את הסיכון של זיהום תת קליני ו קליני. לפיכך, הסיכון לדלקות בדרכי הנשימה העליונות יכול לעלות כאשר הספורטאים דוחפים מעבר לגבולות הנורמליים ", אומר ג'נקינס.
->הימנעות תרגיל שחיקה
חשוב לפקח על איך אתה מרגיש כדי למנוע overrressing את הגוף.ג 'נקינס מציע לך לעשות את זה על ידי שמירה על אימון יומן התרגיל. הקלטה הרגשות הסובייקטיביים שלך כמה עייף אתה אחרי כל אימון יכול לעזור לך להתאים את עוצמת האימונים שלך אם אתה מרגיש שאתה לא מתאושש בין האימונים. בנוסף לתוכנית אימון מתוכננת היטב, ג'נקינס ממליץ להקליט את קצב הלב מדי בוקר; אם זה מגביר את היום יום, ייתכן שאתה overrressing את הגוף. אכילה דיאטה בריאה, מקבל מספיק מנוחה מקבל זרימת שפעת שנתית עשויה גם להפחית את הלחץ במערכת החיסונית. ראה את הרופא אם יש לך URTIs תכופים או עייפות מתמדת. הם יכולים להיות סימנים לכך משהו יותר מדי פעילות גופנית היא להדגיש את המערכת החיסונית.
-