אם האימון החם שלך גורם לך להרגיש שאתה שורף יותר שומן, זה בגלל שאתה. למרות טמפרטורות קרות עלול לגרום לזה להיראות כמו הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להתחמם עצמו, הגוף שלך למעשה שורף יותר אנרגיה בחום. עבודה בחוץ בחום מגיע עם שריפת שומן גדולה יותר, אבל זה גם מגיע עם כמה סכנות.
וידאו של היום
סיבה
->עבודה בחוץ בטמפרטורה חמה שורף יותר שומן - וקלוריות - כי הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לצנן את עצמו. הגוף משחרר חום דרך זיעה, שמקורו בדם נשאב לעור. החום שלך מקבל את הגוף, יותר דם הלב שלך צריך לשאוב כדי לגרש את החום. כך הלב שלך עובד קשה יותר בטמפרטורות חם יותר מאשר היה בטמפרטורות קריר, מתן קלוריות מוגברת ושרוף שומן.
עדויות
מחקר שפורסם ב -2002 "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" בחן את ההשפעות של טמפרטורות סביבה שונות על 90 דקות של רכיבה על אופניים של תשעה גברים, המוכיחים טמפרטורות נמוכות יותר מובילות לירידה בשומן לשרוף. מחקר שנערך בשנת 1997 באותו כתב עת בדק את השפעת הטמפרטורה על משך האימון. שמונה גברים רכבו על אופניים עד תשישות בטמפרטורות שונות, עם האימון הארוך ביותר שבוצע בטמפרטורות מתונות עד חמות.
שיקולים
למרות הטמפרטורות החמות לשרוף את השומן ביותר, הם יכולים גם לחתוך את האימון שלך קצר. כפי שהוכח במחקר של 1997, רוכבי אופניים שהיו מסוגלים לעמוד באימון הארוך ביותר היו אלה שהתממשו במזג אוויר בינוני עד חם ולא חם. טמפרטורות חמות יכול גם להיות מסוכן, המוביל חום תשישות והתייבשות אלא אם כן אתה מוכן לדעת מתי להפסיק. סימני אזהרה כוללים סחרחורת, עייפות פתאומית ובחילות, כמו גם התכווצויות ברגליים מאלקטרוליטים מדוללים.
אמצעי זהירות
לשתות הרבה נוזלים במהלך האימון חם מזג האוויר. מים מחזירים את תכולת המים של הגוף שלך ומשקה ספורט יכול לחדש את האלקטרוליטים האבודים שלך. היזהר במיוחד אם החום מגיע עם לחות גבוהה, שילוב מושלם עבור תשישות חום. ללבוש קל, בדים לנשימה כי הפתיל לחות הרחק מהגוף שלך ולתת לך להזיע בחופשיות.
