לאבד משקל דורש ממך לאכול פחות קלוריות מאשר לשרוף, אז זה נראה הגיוני כי אכילת קלוריות לא יוביל לאובדן המהיר ביותר. צום, לעומת זאת, לא להאיץ את חילוף החומרים שלך - וייתכן למעשה backfire על ידי האטת תהליכים metabolic שלך כדי להתפשר על היכולת שלך לרדת בהצלחה קילוגרמים. גירעון קלורי מתון היא דרך בריאה יותר בר קיימא לרדת במשקל. שפר את חילוף החומרים שלך על ידי אכילת תזונה בריאה, מזון שלם, העברת אימון כוח יותר לבנות שריר.
->וידאו של היום
מה צום עושה מטבוליזם
כאשר אתה להגביל מאוד קלוריות, הגוף שלך חשים את המחסור בדלק ומאט את תפקודו כדי לחסוך באנרגיה. במקום להגביר את חילוף החומרים שלכם, אתם עלולים לחוות דיכוי של חילוף החומרים מנוחה שלך שווה ככל 20 אחוזים. מטבוליזם המנוחה שלך מבוסס על האנרגיה שהגוף משתמש בה כדי לתדלק פונקציות בסיסיות, כגון שאיבת דם ונשימה. פעילויות אלה לא מפסיקות, הגוף שלך הופך להיות יעיל יותר וצורב פחות קלוריות לעשות אותם מאשר זה היה כאשר מאכילים כראוי.
זוהי אחת הסיבות דיאטות דל קלוריות צומות ומהר לעתים קרובות להביא את התוצאות שאתה מצפה. הגוף שלך נלחם במה שהוא רואה כרעב על ידי האטת קצב שבו הוא שורף קלוריות.
צום מוביל לאובדן שרירים
צום פוחתת RMR שלך, או מנוחה קצב חילוף החומרים, כי זה עשוי להיות בעל השפעה שלילית על הרכב הגוף שלך. הגוף שלך עשוי לפרש את הצום שלך כמו רעב מרעב. כתוצאה מכך, הוא מתחיל להשתמש שריר רזה לאנרגיה ומחזיק שומן על מנת לקיים אותך במהלך זה רעב נתפס. שריר דורש יותר אנרגיה, או קלוריות, כדי לשמור על שומן. כאשר אתה מאבד שרירים, מטבוליזם שלך מאט וכך גם ירידה במשקל.
אם אתה נשאר על די מהר מספיק, הגוף שלך עשוי גם להתחיל להשתמש יותר מאשר רק שרירי הזרוע שלך עבור דלק. פחות מ -800 קלוריות ביום במשך תקופה ארוכה של זמן יכול להמיט על תפקוד שריר הלב שלך, מזהיר המכון הלאומי לסוכרת והפרעות עיכול וכליות. הלב שלך עשוי להיות מופחת בגודל, אשר מוביל לאחר מכן לדופק האטה, מקצב בלתי יציב, לחץ דם נמוך באופן מסוכן ואי ספיקת לב בסופו של דבר.
צום לסירוגין את חילוף החומרים שלך
צום זה כרוך הולך ימים על סוף עם מים או מיצים בלבד יכול להיות מזיק לחילוף החומרים והבריאות שלך. אבל צום לסירוגין, הכולל הפסקות מתוכננות בקפידה באכילה, עשוי לעזור עם ירידה במשקל. אפשרויות עבור סוג זה של מהר עשוי להיות 14 עד 16 שעות מהר, צום במשך 24 שעות פעם או פעמיים בשבוע, או בצום על ימים חלופיים. הרבה זמן צום זה קורה בזמן שאתה ישן.
תומכים טוענים כי מתן הגוף שלך זמן ממושך בין הארוחות מעודד אותו להשתמש בחנויות שומן שלך לאנרגיה. המחקר אינו חד משמעי על היתרונות של צום לסירוגין, וגם לא נקבע כי דפוס אחד של צום קצר, מבוקר הוא טוב יותר מאשר אחר. סקירה של צום לסירוגין שנערך על ידי חוקרים ברזילאים שפורסם בכתב העת Revista da Associacao Medica Brasileira מצא כי האסטרטגיה יכולה להפחית דלקת, להקטין את כמות השומנים - או שומן - בדם ולעזור עם תוכנית הרזיה. מחקרים בבעלי חיים הראו כי בצום לסירוגין עשויה להיות השפעה חיובית על רמות הסוכר בדם ועל היכולת metabolize שומן, במיוחד שומן הקרביים המושרה בבטן מעלה את הסיכון למחלות כרוניות. איך צום לסירוגין משפיע על המטבוליזם האנושי שיעורי אינו ברור, עם זאת, ומחקרים נוספים נחוצים.
מהר הוא קשה לסבול
Fasts, בין אם לטווח ארוך או לסירוגין, אולי נשמע doable בתיאוריה, אבל בפועל, הרעב לעתים קרובות מקבל יותר ממך. כאשר אתה עושה לשבור מהר, זה לא סביר להיות עם מקלות גזר ושד רגיל של עוף - אבל עם משהו כמו פיצה או עוגיות. תוכל להחזיר את המשקל שעבדת קשה להפסיד, ולהסתכן בהרגלי אכילה ישנים ולא בריאים שגורמים לך לעלות במשקל מלכתחילה.
הרזיה יעילה
במקום לצום לרדת במשקל במהירות, לקבל תהליך איטי יותר של ירידה במשקל ומטבוליזם הגדלת זה שומר על משקל לטווח ארוך. השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לתמוך המשקל הנוכחי שלך היומי, ולאחר מכן לחסר 500-1, 000 קלוריות כדי להעריך את הסכום שאתה צריך לצרוך לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. לא לצרוך פחות מ 1, 200 קלוריות כאישה או 1, 800 כגבר, או שאתה יכול להסתכן ליקויים תזונתיים, אובדן שרירים האטה מטבולית דומה להשפעות של צום. הגדל את הפעילות הגופנית שלך כך שאתה יכול בבטחה לקצץ קלוריות אלה מהתזונה.
כדי באמת לשפר את חילוף החומרים שלך במהלך תהליך הרזיה, לעשות אימון כוח חלק קבוע של שגרת האימון שלך. זה מוביל להתפתחות של שריר רזה, אשר יש השפעה ישירה על מספר קלוריות אתה שורף מדי יום. לעשות מינימום של שני אימונים הגוף הכולל בשבוע כי כתובת כל קבוצות השרירים הגדולות. השתמש משקולות כי מרגיש כבד על ידי כמה המאמצים האחרונים לפחות קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות. הגדל את המשקל ואת מספר הסטים כפי שאתה מרגיש חזק יותר.
