ארוחה זרעי פשתן הוא זרעי פשתה. אתה יכול לעשות את זה בעצמך על ידי פועם את הזרעים קפה או טחנת תבלינים, או שאתה יכול לרכוש את הארוחה כבר עשה. ארוחה זרעי פשתן ידועה בשל תכולת חומצות השומן הגבוהות מסוג אומגה -3, חומר מזין התומך בפיתוח המוח ובריאות הלב. זרעי פשתן הוא גם מקור של למעלה מתריסר ויטמינים ומינרלים, כולל אשלגן.
וידאו של היום
->משמעות
אשלגן הוא מינרל התומך בתא, רקמות ותפקוד איברים. זה עוזר לך לשמור על איזון נוזלים ו מינרלים נכונה ומסייע בחילוף החומרים של חלבונים ופחמימות. השרירים זקוקים לאשלגן לצמיחה ולתיקון. אשלגן קטן מדי יכול להוביל פעימות לב לא סדירות ואפילו שבץ.
>אשלגן ו זרעי פשתן
מזונות רבים מכילים אשלגן, ארוחה זרעי פשתן הוא אחד מהם. 1 כף. מנה של ארוחה פשתן מספק 57 מ"ג של אשלגן, על 2 אחוזים מהערך היומי. זרעי פשתן אינו נחשב מזון אשלגן גבוה - המוגדר כמזון המכיל 200 מ"ג אשלגן או יותר למנה. בננות, צימוקים, תפוחי אדמה מתוקים ועדשים הם דוגמאות של מזונות עתירי אשלגן.
תזונה נוספת
יחד עם אשלגן חומצות שומן אומגה -3, ארוחה זרעי פשתן הוא מקור של שבעה מתוך שמונה ויטמיני B. זה גם מספק לך סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן, אבץ, נחושת, מנגן וסלניום. רק 1 כף. של זרעי פשתן, אתה מקבל 2 גרם של סיבים, אשר תומך בריאות העיכול יכול לעזור להוריד את הכולסטרול שלך.
שימושים
כדי ליהנות מן אשלגן וחומרים מזינים אחרים ארוחה זרעי פשתה, מערבבים אותו לתוך שייק או מפזרים על דגני בוקר. מוסיפים מיץ תפוזים כדי חלקה או אוכמניות שלך דגנים כדי להגדיל את התוכן אשלגן. ניתן גם להוסיף ארוחה זרעי פשתן לאפיית לחם. זרעי פשתן גם מתערבב היטב לתוך יוגורט, אשר מציעה 398 מ"ג של אשלגן לכל 6-oz. מָנָה.
