האם מזרע הלילה מזין מזון?

מזונות אינם גורמים הזעות לילה, או גלי חום, אבל הם יכולים להפעיל או להחריף את ההתלקחויות אם אתה נוטה להם. בנוסף המבקשים הדרכה רפואית לגבי הסיבות הבסיסית, כגון חוסר איזון הורמונלי הקשורים לגיל המעבר, זיהומים, סרטן ותרופות מסוימות, תזונה בריאה מוגבלת מזונות מסוימים יכול לעזור למזער את הסימפטומים שלך. הימנעות מאכלים מסוימים ליד bedtime יכול גם לעזור.

>

וידאו של היום

בעיה נפוצה מזונות

כמה נשים מגלות כי תזונה עשירה בסוכר מפעילה גלי חום, מדווח קליבלנד קליניק. מחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" באפריל 2013 ניתח את הדיאטה ואת הסימפטומים להזיע לילה של 6, 040 נשים במשך תשע שנים. דיאטה עשירה בשומן ובסוכר נמצאה קשורה בסיכון מוגבר לתסמינים, בעוד שדיאטה בריאה יותר בסגנון ים תיכוני - המדגישה ירקות, פירות, דגנים ושומנים בריאים - נקשרה עם פחות תסמינים. מזונות חריפים, אלכוהול וקפאין יכולים גם הם לתרום. כריסטיאן נורת'רופ, רופאה ומומחה לבריאות האישה, ממליצה להימנע מקפאין למשך שבוע אחד כדי לקבוע אם הוא תורם לסימפטומים שלך ולכן יש להימנע מכך. כל דבר שמעלה את טמפרטורת הגוף, כולל מזונות חמים או חמים ומשקאות, יכול גם לעורר או להחריף הזעות לילה.

>

חלופות בריאים

במקום להגיע לממתקים או משקאות קלים בטעם מתוק, יש פירות טריים או ירקות מתוקים, כגון תפוח אדמה אפוי מאובק עם קינמון. מזונות אלה מספקים חומרים מזינים חיוניים, תזונה כוללת מזין יכול לעזור למזער אי נוחות, כגון גלי חום, הקשורים לגיל המעבר. תן מזון חם משקאות, כגון מרקים תה, להתקרר לפני לצרוך אותם עם או אחרי ארוחת הערב. אם קפאין מחמיר את הסימפטומים שלך, להחליף קפה תה שחור תה צמחים ללא קפאין - כגון קמומיל, אשר יכול לשפר את רגיעה. עשבי תיבול ותבלינים מתוקים, כגון אורגנו ובזיליקום, וכמויות צנועות של מיצים טהורים, כגון לימון או תפוזים, מספקים חלופות תיבול שימושיות לתבלינים חמים.

->

מזון מועיל אחר

אסטרוגנים צמחיים עשויים לסייע בהפחתת גלי החום על ידי משחק כמו אסטרוגן בגוף, אומר קליבלנד קליניק. מקורות המזון כוללים פירות, ירקות, קטניות כגון שעועית עדשים, ודגנים מלאים, כגון שיבולת שועל ואורז חום. מוצרי סויה, כולל פולי סויה שלמים, קמח סויה, אבקת חלבון סויה ומרק מיסו, עשירים במיוחד באסטרוגנים צמחיים הידועים בשם isoflavones. כדי לאכול דיאטה בסגנון ים תיכוני, להחליף מקורות שומן בריא, כגון בשר שומן וגבינות, עם חלופות לב בריא, כגון דגים ושמן זית.

התנהגויות מועילות

מכיוון שמזונות משפיעים על אנשים שונים, שימו לב לאיזה פריטים נראה לפני הזעות הלילה שלכם, ואז הימנעו מהם לפני השינה - כאשר הם נוטים לתרום להזעות לילה.קליבלנד קליניק ממליצה גם על פעילות גופנית באופן שגרתי, הגברת הרפיה באמצעות שיטות כגון יוגה, לקחת אמבטיה חמה או מקלחת לפני השינה וישן בחדר טמפרטורת קריר. אכילה מודעת - ללא הפרעה - יכולה לעזור לשפר את המודעות התיאבון ואת בקרת החלק, מה שחשוב כי נשיאת קילוגרמים עודפים עלולה להעלות את הסיכון להזעות לילה.