מציאת תרגיל בעוצמה בינונית אתה נהנה ובניית אותו לשגרת היומיום שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל. הליכה בזמן קבוע, כמו הדבר הראשון בבוקר או מיד לאחר הארוחה, יכול להגדיל את הסיכויים שלך דבק לתרגיל שלך על בסיס ארוך טווח. זה המפתח לירידה במשקל מוצלח.
וידאו של היום
העובדות
כדי לאבד קילוגרם של שומן, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות, על פי הרווארד בריאות פרסומים. באופן כללי, הליכה של 1 קילומטר כוויות על 100 קלוריות, אבל אתה יכול להפסיד יותר על ידי הליכה מהר יותר או יותר. למקסם את הפוטנציאל שלך שריפת שומן של הליכה על ידי הליכה בקצב של 3 עד 4 קמ"ש. יהיה עליך ללכת על רוב, אם לא כל, ימים בשבוע כדי להשיג תוצאות הרזיה באמצעות הליכה.
->תרגיל על קיבה מלאה
מיתוס פופולרי מזהיר מפני פעילות גופנית מיד לאחר לאכול בגלל הסבירות של cramps או צרות עיכול אחרות. הגוף שלך מסיט עד 25% מזרימת הדם שלו למסלול העיכול מיד לאחר האכילה, מה שעלול לגרום לתחרות עם השרירים שלך אם אתה מתעסק בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמו ריצה, מיד אחרי האכילה. רוברט McMurray, דובר התקשורת של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט, אומר את AARP עלון כי תחרות זו אינה בעיה עם תרגיל אינטנסיבי קל עד בינוני.
->לאחר ארוחת ערב תרגיל שריפת שומן מוגברת
מחקר שנערך בשנת 2007 על ידי אוניברסיטת סורי ו אימפריאל קולג 'בלונדון שפורסם ב "Journal of Endocrinology" מצא כי פעילות גופנית לאחר ארוחת הערב עשויה לעזור להעלות את ההורמונים לדכא תיאבון. שנים-עשר מתנדבים מבוגרים אכלו את אותה ארוחת-בוקר. אחרי הארוחה, חצי מהם רכבו על אופני כושר במשך שעה, בעוד שהחצי השני לא התעמל. החוקרים עודדו את המתנדבים לאכול מה שהם אוהבים. קבוצת התרגילים אכלה יותר לאחר האימון, אך לאחר שהביאה בחשבון את הקלוריות שנשרפו במהלך התרגיל, הם צרכו פחות קלוריות מאשר הקבוצה הלא סדירה. החוקרים מצאו כי רמות ההורמונים PYY, GLP-1 ו- PP, אשר מספרות את הבטן כאשר היא מלאה, גדלו במהלך התרגיל ואחריו.
שיקולים
שילוב של פעילות גופנית עם שינויים תזונתיים יניב מהר יותר, אובדן משקל יעיל יותר מאשר הליכה לבד. להגביר את הצריכה של דגנים מלאים, פירות וירקות לחתוך סוכרים מזוקקים ושומנים. ויתור על פחית אחת ביום, כמו עוגיה או כוס יין, יכול לחתוך 100 קלוריות ביום מהתזונה. ברגע שאתה מאבד את המשקל, תצטרך להמשיך את ארוחת הערב לאחר ארוחת הערב כדי לשמור את זה.
